“Tập yoga có giảm cân không?” chắc chắn là câu hỏi của nhiều người. Yoga được biết đến là bộ môn giúp cơ thể thư giãn nhưng có lẽ ít người biết rằng tập yoga giảm cân rất hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu lợi ích của việc tập yoga qua bài viết này nhé!
Tập yoga có giảm cân không?
Yoga có thể giúp bạn giảm cân nếu chúng ta duy trì thường xuyên và điều chỉnh thói quen sinh hoạt lành mạnh, kết hợp với chế độ ăn ít calo nhưng nhiều chất xơ.
Khác với các bài tập cardio, tập tạ nặng, thể dục nhịp điệu…, yoga là quá trình chữa lành tinh thần, nâng cao sức khỏe một cách ổn định, hiệu quả mang lại lâu dài chứ không phải ngay lập tức.
Theo nhiều nghiên cứu đã được chứng minh, nhiều người đã tìm cho mình câu trả lời “Yoga có giúp giảm cân không?” Khi bạn tham gia các lớp học yoga do các giáo viên có chuyên môn cao hướng dẫn. Trong một thời gian ngắn, vòng eo của họ thay đổi rất nhiều và cử động của họ trở nên linh hoạt hơn rất nhiều.
Lợi ích của việc tập yoga là gì?
Cải thiện sự tập trung
Các khía cạnh tinh thần và tâm linh của yoga giúp phát triển trí óc và nâng cao nhận thức của bạn ở nhiều cấp độ. Ngoài ra, yoga còn giúp bạn nhận thức rõ hơn về việc các loại thực phẩm khác nhau ảnh hưởng như thế nào đến khả năng tập trung, cơ thể và tâm trí của bạn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc ăn uống không lành mạnh được ngăn chặn nhờ việc phát triển chánh niệm thông qua yoga và ăn uống thoải mái.
Yoga được cho là cực kỳ phù hợp với những người đang nỗ lực giảm cân bằng những cách khác. Không chỉ vậy, rèn luyện tinh thần còn có những lợi ích tích cực ngắn hạn liên quan đến chế độ ăn kiêng và tham gia hoạt động thể chất.
Tuy nhiên, bạn không nên tập yoga khi đói và nên ăn uống lành mạnh trước khi tập yoga. Sau buổi tập yoga, bạn có thể thèm đồ ăn tươi hoặc chưa qua chế biến. Bạn có thể học cách ăn chậm hơn và nhai kỹ hơn, dẫn đến ăn ít hơn.
Khả năng cải thiệ giấc ngủ tốt hơn
Tập yoga có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn khi tập yoga thường xuyên. Chất lượng giấc ngủ có liên quan chặt chẽ đến việc giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 5 lần một tuần sẽ giảm cân ít hơn những người ngủ đủ giấc.
Cả hai nhóm đều hạn chế lượng calo nạp vào, cho thấy mất ngủ có tác động xấu đến thành phần cơ thể, bao gồm cả việc giảm mỡ. Bạn có thể tham khảo tập yoga nidra, một hình thức thư giãn giúp bạn ngủ sâu hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Đốt cháy calo
Mặc dù yoga không được coi là một bài tập aerobic nhưng có một số bài tập yoga mang lại nhiều lợi ích về mặt thể chất hơn các bài tập thông thường khác. Các bài tập yoga năng động cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và ngăn ngừa tăng cân hiệu quả.
Không những vậy, yoga còn có khả năng loại bỏ mỡ bụng rất tốt. Hoặc bạn có thể thay đổi hành vi của mình, giảm cân và duy trì cân nặng bằng cách đốt cháy calo, cải thiện sự tập trung và giảm căng thẳng. Những yếu tố này đều giúp bạn giảm lượng thức ăn ăn vào và nhận thức được hậu quả của việc ăn quá nhiều.
Lưu ý khi tập yoga giảm cân
Để giảm cân hiệu quả bằng yoga, bạn cần chú ý những vấn đề sau:
Thời gian thực hành
Thời điểm lý tưởng để tập yoga là vào buổi chiều muộn và sáng sớm. Để nhanh chóng đạt được kết quả giảm cân như mong muốn, bạn phải tập thể dục ít nhất 1 giờ mỗi ngày. Nếu không có nhiều thời gian rảnh trong ngày, bạn có thể chia bài tập thành buổi sáng, bữa trưa và buổi tối trước khi đi ngủ.
Luyện tập liên tục
Bạn khó có thể thấy được kết quả ngay lập tức khi tập yoga giảm cân trong 7 ngày, nhưng việc tập yoga đòi hỏi sự kiên trì và tránh nóng vội. Phải mất ít nhất 5 đến 6 tháng bạn mới cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể.
Để giảm cân hiệu quả bằng các động tác yoga, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia yoga, cố gắng xem video các bài tập yoga và đừng tập ngay các bài tập khó, vì không phải bài tập nào cũng có thể phù hợp với bạn. Ví dụ, yoga Giáng sinh sẽ không phù hợp với những người bị đau đầu, huyết áp thấp hoặc bệnh tim mạch.
Các tư thế tập yoga tại nhà
Bạn có thể bắt đầu thực hiện tư thế bằng các động tác sau:
- Chào mặt trời: Thực hiện ít nhất 10 lần chào mặt trời. Bạn có thể tăng cường độ bằng cách giữ một số vị trí nhất định trong thời gian dài hơn hoặc tăng tốc độ.
- Tư thế con thuyền: Tư thế này giúp vận động toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần cơ trung tâm và giảm căng thẳng.
- Tư thế plank: Dành 10 đến 20 phút để thực hiện các biến thể của tư thế plank.
Bạn phải cam kết với bản thân và việc tập luyện nếu muốn tập yoga để giảm cân. Thực hiện những thay đổi nhỏ, dần dần và đặt ra những mục tiêu khiêm tốn để biến chúng thành hiện thực hơn. Tập thể dục chăm chỉ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Unity Fitness – Phòng tập yoga hiện đại, chất lượng cao nhất
Bạn đang tìm phòng tập yoga gần đó với không gian yên tĩnh, thoáng mát, trang thiết bị hiện đại và đội ngũ giáo viên chuyên nghiệp? Unity Fitness chính là điểm đến lý tưởng dành cho bạn.
Gym Unity Fitness tự hào là phòng tập yoga hiện đại, chất lượng nhất, mang đến cho bạn trải nghiệm tập luyện tuyệt vời và cân bằng tinh thần. Với sự kết hợp hoàn hảo giữa thiết kế hiện đại yên tĩnh tạo cảm giác thoải mái, thư giãn cho học viên, phòng tập yoga Unity Fitness mang đến cho học viên trải nghiệm tập luyện tuyệt vời và cân bằng tinh thần.
Phòng tập yoga Unity Fitness đã thu hút rất nhiều học viên đến tập luyện và trải nghiệm các dịch vụ tại đây. Hãy đến phòng tập yoga Unity Fitness để bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe và tinh thần của bạn ngay hôm nay.
Chi tiết liên hệ:
- Hà Nội: 18 Phạm Hùng, Nam Từ Liêm, Hà Nội
- Thành phố. Hồ Chí Minh:
- Số 175 Võ Nguyên Giáp, Thảo Điền, Quận 2
- Số 547-549 Tạ Quang Bửu, Phường 4, Quận 8
- Tòa nhà Flora Novia, 1452 Phạm Văn Đồng, Q. Thủ Đức
- Tòa Homyland, 403A Nguyễn Duy Trinh, Quận 2
- Website: https://unityfitness.vn/
- Hotline: 1900 1559
Hy vọng sau khi đọc bài viết này các bạn có thể giải đáp được câu hỏi “Tập yoga có giảm cân không?” ở đầu bài viết. Kết hợp yoga với các bộ môn khác như thể dục nhịp điệu hay chạy bộ, đạp xe, đi bộ nhanh,… sẽ giúp tinh thần được thư giãn và mang lại kết quả giảm cân tốt hơn.
