Nhiều chị em thắc mắc và muốn biết có cách giảm cân an toàn tại nhà hiệu quả? Để giải đáp thắc mắc này, trong bài viết dưới đây, mình xin chia sẻ một số bí quyết và nguyên tắc giúp bạn đọc quan tâm cải thiện vóc dáng nhanh chóng một cách an toàn và hiệu quả nhất cho bạn tham khảo nhé
Mục Lục Bài Viết
Nguyên tắc giảm cân an toàn cần nắm vững
Lập một kế hoạch rõ ràng
Điều rất quan trọng là tạo một thời gian biểu, kế hoạch và mục tiêu chi tiết cho từng giai đoạn trong chế độ giảm béo của bạn.
Bởi khi đó, bạn sẽ biết được trình tự các việc cần thực hiện để đảm bảo mang lại kết quả giảm béo như mong muốn.
Một số lưu ý trong việc lập kế hoạch khoa học cho bạn là:
- Tuyệt đối không nhịn ăn, không cắt hết các bữa ăn trong ngày.
- Tìm hiểu rõ ràng lộ trình giảm cân theo tình trạng hiện tại của bạn.
- Kiên trì hoàn thành theo đúng kế hoạch, chia nhỏ mục tiêu để dễ dàng thực hiện.
- Luôn theo dõi tình trạng sức khỏe trong từng giai đoạn để có những điều chỉnh phù hợp.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Khi sửa đổi kế hoạch ăn kiêng giảm béo, bạn cần đảm bảo rằng lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo đốt cháy. Điều đó giúp hạn chế tối đa quá trình trao đổi chất và tích trữ mỡ thừa.
Đây cũng là nguyên tắc quan trọng khi giảm cân tại nhà, giúp bạn cân bằng lại trọng lượng cơ thể. Luôn tính lượng calo cho mỗi bữa ăn của bạn để tiện theo dõi và đánh giá.
Tập thể dục và nghỉ ngơi phù hợp
Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe, cải thiện trí lực, tăng tuổi thọ. Đặc biệt, có một chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn . Ví dụ như tập Yoga, Aerobic, Cardio giúp ngăn ngừa tăng cân và đốt cháy mỡ thừa.
Các bài tập còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Việc tập luyện đòi hỏi sự kiên trì liên tục mỗi ngày mới có hiệu quả.
Lưu ý: Riêng đối với những người thừa cân, béo phì, mỡ tích tụ lâu năm cần tuân thủ nguyên tắc giảm cân tối thiểu từ 6-12 tháng mới thấy được sự thay đổi rõ rệt. .
Trong trường hợp này, nếu muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng ban đầu, bạn có thể cân nhắc lựa chọn giải pháp hút mỡ bằng công nghệ hiện đại.
Các cách giảm cân an toàn tại nhà từ chế độ ăn uống
Giảm lượng thức ăn hàng ngày
Cắt khẩu phần ăn là cách mà nhiều chị em gọi là cách giảm cân tại nhà từ bếp. Đây cũng là lưu ý quan trọng đầu tiên khi bạn bắt đầu quá trình cải thiện vóc dáng.
Khi bạn giảm bớt một phần calo trong thực đơn sẽ giúp hệ tiêu hóa không phải làm việc quá sức. Đồng thời, các cơ quan sẽ thực hiện chức năng chuyển hóa chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Từ đó, cơ thể sẽ hạn chế tối đa khả năng gặp phải tình trạng mỡ tích tụ ở những vùng da không mong muốn như nách, bụng, đùi… gây mất thẩm mỹ.
Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày
Thông thường, đối với những người chỉ ăn 3 bữa chính/ngày thì lượng thức ăn nạp vào cơ thể là rất lớn. Do đó, bổ sung các bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn bớt cảm thấy đói và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Bạn có thể làm điều đó một cách đơn giản bằng cách thêm 3 bữa ăn nhẹ vào các khung giờ sau:
- 9:00 – 10:00: sữa chua/ ngô luộc/ táo…
- 15h00 – 16h00: sữa tươi ít đường/ chuối/ bưởi…
- 19h00 – 20h00: Sữa tươi không đường/ khoai lang…
Nếu không muốn mất ngủ và béo hơn thì tuyệt đối không ăn sau 20h.
Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh
Fastfoods hiện đã trở thành xu hướng được nhiều người yêu thích bởi sự tiện lợi nhưng thực tế món ăn này tiềm ẩn nguy cơ béo phì rất cao.
Nguyên nhân là do các loại thức ăn nhanh đều chứa chất béo xấu gây thừa cân và cản trở quá trình trao đổi chất. Kéo theo đó là nhiều bệnh khác liên quan đến hệ tuần hoàn, tiêu hóa và bài tiết.
Vì vậy, bạn không nên lạm dụng các loại thực phẩm: gà rán, bánh mì sandwich, khoai tây chiên… để giảm cân tại nhà, đồng thời bảo vệ sức khỏe và vóc dáng.
Tập thói quen đếm calo mỗi khi ăn
Nghiên cứu cho thấy những người có thói quen đếm calo trước khi ăn sẽ giảm trung bình 3,5kg sau 60 ngày.
Lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào đặc điểm thể chất của mỗi người nên việc kiểm soát mức năng lượng thường chỉ mang tính chất tương đối.
Tuy nhiên, bạn vẫn cần biết những con số tiêu chuẩn để có thể đưa ra quyết định điều chỉnh phù hợp với mình.
Đối với một người ở trạng thái bình thường, năng lượng cần thiết mỗi ngày để cơ thể cân bằng là:
- Nam giới: 2300 – 2500 Calo
- Phụ nữ: 2000 – 2200 Calo
Vì vậy, bạn nên tính toán và giảm khoảng 300 calo/ngày là hợp lý. Đây là cách giảm cân tại nhà tương đối dễ thực hiện, không gây suy nhược cơ thể.
Tăng rau xanh trong bữa ăn
Thay vì ăn tinh bột và chất béo thì sử dụng rau củ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm có nguồn gốc thực vật vào bữa ăn là nguyên tắc không thể thiếu để lấy lại vóc dáng chuẩn.
Trong rau xanh có chứa hàm lượng chất xơ cao, giàu vitamin và khoáng chất,… nên không khiến lượng calo tăng đột biến mà còn giúp giải phóng năng lượng, giảm tích tụ mỡ.
Ngoài ra, bạn có thể chế biến thành món salad hoặc nước ép để tăng thêm hương vị, thoải mái giảm cân tại nhà mà không chán ăn.
Uống nhiều nước trước khi ăn
Nước rất quan trọng đối với các cơ quan trong cơ thể, giúp các cơ quan đó hoạt động trơn tru hơn. Đồng thời, uống nhiều nước còn kích thích quá trình giảm cân, đào thải mỡ hiệu quả.
Theo các nghiên cứu, uống 500ml nước sẽ làm tăng số lượng calo bị đốt cháy lên đến 30% trong khoảng thời gian 30 phút.
Uống nhiều nước trước bữa ăn (khoảng 15 phút) sẽ giúp no bụng, tạo cảm giác no nhanh hơn nên hấp thụ ít calo vào cơ thể hơn.
Hình thành thói quen ăn chậm, nhai kỹ
Khi ăn với tốc độ quá nhanh, các dây thần kinh trong dạ dày không kịp gửi tín hiệu lên não nên người ăn sẽ cảm thấy no lâu. Điều đó dẫn đến thói quen ăn nhiều, dung nạp lượng calo vượt quá giới hạn cho phép sẽ dẫn đến tăng cân, béo phì.
Đối với những người đang giảm cân, ăn chậm nhai kỹ sẽ vừa đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, vừa kiểm soát được hàm lượng dinh dưỡng trong cơ thể.
Dùng thìa nhỏ để ăn
Sử dụng thìa nhỏ là mẹo khá hay và được chị em chia sẻ nhiều trên mạng xã hội nên một số người nghi ngờ về công dụng.
Tuy nhiên, đây là giải pháp hoàn toàn khoa học. Bởi vì bằng cách sử dụng một chiếc thìa nhỏ, bạn có thể đánh lừa bộ não của mình rằng bạn đã ăn rất nhiều. Từ đó, một ý thức được sinh ra để giảm lượng thức ăn bạn đưa vào cơ thể.
Hơn nữa, thìa nhỏ còn giúp bạn hình thành thói quen ăn chậm. Nhờ đó, bạn sẽ nhanh chóng điều chỉnh cách ăn uống khoa học hơn.
Nhai kẹo cao su không đường mỗi khi thèm ăn
Nhiều người đã coi kẹo cao su là công cụ góp phần không nhỏ vào kế hoạch giảm béo của mình.
Việc nhai kẹo sẽ khiến cơ miệng và tuyến nước bọt hoạt động liên tục khiến dạ dày nhận tín hiệu về bữa ăn. Từ đó, cơ thể sẽ có cảm giác “no giả” và nạp ít năng lượng hơn vào các bữa ăn tiếp theo.
Vì vậy, sử dụng kẹo cao su làm “cứu tinh” cho những cơn thèm ăn là cách giảm cân tại nhà vô cùng hữu ích.
Tránh xem video về thực phẩm và ăn uống
Nếu nhai kẹo cao su làm giảm ham muốn ăn uống của bạn, thì việc xem video về đồ ăn lại có tác dụng ngược lại.
Theo nghiên cứu mới nhất, những người thường xuyên theo dõi thông tin về ăn uống có khả năng ăn nhiều hơn gấp 3 lần so với những người khác.
Chính vì sự hấp dẫn của món ăn đã kích thích não bộ điều khiển hành vi để thỏa mãn nhu cầu đó. Vì vậy, nếu không muốn ý chí giảm cân của mình bị “lung lay” thì tốt nhất bạn nên tạm thời tránh xa mọi video về đồ ăn.
Ăn uống đúng giờ
Sở dĩ các chuyên gia luôn khuyến cáo mọi người ăn đúng giờ là để hệ tiêu hóa và các cơ quan thực hiện chức năng sinh học hiệu quả.
Tiến sĩ Gerda Pot (người Anh) cũng chia sẻ, những cá nhân không tuân thủ một lịch trình ăn uống khoa học sẽ dễ đối mặt với nguy cơ béo phì hơn người bình thường.
Vì vậy, bạn có thể tận dụng những thời điểm tốt nhất để ăn đủ 3 bữa chính như sau:
- Buổi sáng: 7:15
- Trưa: 12:30
- Tối: 18:15
Đặc biệt, bạn tuyệt đối không được cắt bỏ bữa ăn chính, nhịn ăn để “đốt cháy giai đoạn” giảm béo. Bởi điều đó sẽ khiến cơ thể muốn ăn nhiều hơn vào các bữa phụ khác.
Cắt giảm carbs (tinh bột)
Carbs được chia thành 2 nhóm là carbs tốt và carbs xấu, cụ thể:
- Carbs xấu là carbohydrate dễ bị phân hủy và nhanh chóng khiến lượng đường trong máu tăng lên. Một số loại carbs xấu như đường trắng, bột mì, mì ống, bánh mì, đồ uống có đường, kẹo, v.v.
- Tinh bột tốt : là loại tinh bột phức tạp, có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn và không gây tăng đột biến lượng đường trong máu. Một số loại carbs tốt như: ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, các loại đậu, trái cây còn vỏ, v.v.
Bạn nên tránh các loại carbs xấu vì chúng là tinh bột tinh chế đã qua quá trình xử lý quá nhiều nên đã bị giảm lượng chất xơ và chất dinh dưỡng. Những thực phẩm này sẽ làm tăng lượng đường trong máu và khiến bạn đói nhanh hơn, gây khó khăn cho việc giảm cân.
Thay vào đó, cách giảm cân tại nhà là tiêu thụ carbs tốt để bổ sung chất xơ, tạo cảm giác no và không bị thừa cân.
Uống cà phê
Uống cà phê được cho là một trong những mẹo giảm cân nhanh và hiệu quả . Bởi hoạt chất caffeine có trong nó sẽ giúp tăng 3-11% quá trình trao đổi chất, đồng thời tăng 10-29% tốc độ đốt cháy mỡ thừa.
Để quá trình giảm cân tại nhà hiệu quả hơn, bạn có thể dùng 1 ly cà phê (180ml) mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống cà phê với ít đường và uống trước 4 giờ chiều để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Uống trà xanh
Không chỉ cà phê, trà xanh cũng chứa một lượng nhỏ caffein, từ đó hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.
Bên cạnh đó, trà xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể tăng khả năng đốt cháy chất béo. Bạn nên uống 2 cốc trà xanh vào buổi sáng và chiều mỗi ngày để phục vụ kế hoạch giảm cân hiệu quả hơn.
Uống sản phẩm giảm cân
Đây cũng là một cách giảm cân an toàn nếu bạn lựa chọn sản phẩm giảm cân uy tín, có nguồn gốc xuất xứ, thành phần rõ ràng. Điển hình như các sản phẩm giảm cân trên thị trường như: Bộ giảm cân QuiAri, cà phê Sâm giảm cân,…
Tránh chọn thuốc giảm cân bởi vì hầu như các loại thuốc giảm cân không có chứng nhận an toàn rõ ràng và khi sử dụng bạn sẽ nhận các tác dụng phụ như: dễ tăng cân trở lại khi ngưng sử dụng, chán ăn, cơ thể mất nước,… Vì thế, hãy tỉnh táo trước những quảng cáo trên thị trường hiện nay nhé.
Tăng cường protein
Thực phẩm chứa nhiều protein như thịt gia cầm, hải sản, trứng, sữa, các loại đậu… là một phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân và ăn kiêng lành mạnh.
Tiêu thụ thực phẩm giàu protein có thể giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt và tăng cường trao đổi chất.
Protein cũng là thành phần quan trọng để xây dựng cơ bắp săn chắc, giảm thiểu tích trữ mỡ và giữ dáng thon gọn.
Tăng cường chất xơ
Trong quá trình thực hiện các phương pháp giảm cân nhanh , không thể phủ nhận tầm quan trọng của chất xơ. Bổ sung nhiều chất xơ vào thực đơn như rau, trái cây, các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt… sẽ giúp chế độ ăn được cân bằng.
Thực phẩm giàu chất xơ sẽ lâu tiêu hóa hơn, giúp tạo lớp màng nhầy trên thành ruột để hạn chế tối đa việc hấp thu quá nhiều tinh bột, tăng cảm giác no lâu.
Thêm giấm vào chế độ ăn uống của bạn
Thêm giấm, đặc biệt là giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Trong giấm táo rất giàu axit axetic có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ chất béo trong cơ thể và cải thiện lượng đường trong máu.
Theo các nghiên cứu đã chứng minh, giấm táo còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giúp tăng hiệu quả giảm cân tối đa. Bạn có thể kết hợp giấm táo vào một số món ăn hàng ngày như sinh tố, nước ép,… để nhanh chóng cải thiện cân nặng của mình.
Giảm cân tại nhà bằng cách thay đổi cách sinh hoạt
Tăng cường tập thể dục, thể thao
Tiêu chuẩn “đẹp – dáng thon” sẽ không còn quá xa vời nếu bạn chăm chỉ tập luyện mỗi ngày. Tuy nhiên, việc tập luyện cũng cần tuân thủ đúng thời điểm thì mới mang lại hiệu quả tích cực.
- Sáng sớm (5h00 – 6h00): chạy bộ, chống đẩy, đạp xe…
- Tối (17:00 – 18:00): bơi lội, aerobic, nhảy dây…
Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Bên cạnh chế độ ăn uống, lối sống cũng ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân. Thiếu ngủ có thể khiến trọng lượng cơ thể tăng lên vì một số hormone kích thích thèm ăn hoạt động quá mức, dẫn đến lượng calo dư thừa.
Bạn cần duy trì thói quen ngủ đủ giấc, đúng giờ để cơ thể tuân theo đồng hồ sinh học hợp lý. Điều này sẽ giúp hệ tiêu hóa làm quen với chế độ ăn ngủ khoa học, hạn chế tối đa việc tích trữ mỡ thừa.
Tránh căng thẳng, stress
Căng thẳng kéo dài có thể gây tăng cân mất kiểm soát. Bởi khi tinh thần căng thẳng, mất tỉnh táo có thể khiến thói quen ăn uống thay đổi, cơ thể có xu hướng ăn quá nhiều, đặc biệt là đồ ngọt và đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ.
Khi thấy mình rơi vào trạng thái căng thẳng/áp lực, hãy cố gắng vận động, tập thể dục, nghe nhạc hoặc gặp gỡ bạn bè để giảm bớt lo lắng. Giải tỏa tinh thần kịp thời sẽ giúp bạn nhanh chóng trở lại lối sống lành mạnh như thường lệ.
Nhiều nhà khoa học cũng đã khẳng định rằng một trong những cách giảm cân tại nhà là giảm căng thẳng để cân bằng lại hệ thống nội tiết và giảm thiểu những hậu quả xấu cho sức khỏe.
Mua các sản phẩm giảm cân ở đâu chất lượng, uy tín?
Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân để thân hình thon gọn và cơ thể trở nên khỏe khoắn hơn thì bạn có thể tham khảo các sản phẩm giảm cân của Thảo Nhi Shop như: Bộ giảm cân QuiAri.
Thảo Nhi Shop là nhà phân phối thực phẩm chức năng lớn nhất cả nước, với hơn 90 loại sản phẩm khác nhau được nhập khẩu trực tiếp từ nhà sản xuất.
Lấy “Chất lượng tạo nên uy tín” làm phương châm hoạt động và cam kết mang đến cho khách hàng những sản phẩm chất lượng cao nhất từ các nước tiên tiến trên thế giới.
Thảo Nhi Shop đáp ứng tốt các nhu cầu chăm sóc sức khỏe của bạn với những sản phẩm uy tín, chất lượng nhất từ các nhà sản xuất với giá cả hợp lý, cạnh tranh với các đơn vị ngoại nhập khác nên bạn hoàn toàn yên tâm về giá cả cũng nhưng chất lượng sản phẩm khi lựa chọn Thảo Nhi Shop
Chi tiết về Thảo Nhi Shop:
- Hồ Chí Minh: 254/17/2 Lê Văn Thọ, phường 11, Gò Vấp, Hồ Chí Minh.
- Lâm Đồng: 363 Phan Đình Phùng, Phường 2, Thành phố Đà Lạt.
- Liên Hệ: 0971 507 323
- Email:Thaonhidalat96@gmail.com
- Website: https://thaonhi.com.vn/
Trên đây là các cách giảm cân an toàn tại nhà có thể hỗ trợ đánh tan mỡ thừa hiệu quả, giúp chị em lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Trong quá trình thực hiện, bạn cần chú ý áp dụng đúng cách, lắng nghe cơ thể để quá trình giảm cân diễn ra an toàn và hiệu quả nhất nhé
