DHA Và Omega 3 Có Giống Nhau Không? ⚡️ Bổ Sung Thế Nào Là Đúng?

DHA và Omega 3 là những chất béo quan trọng được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm tự nhiên, dầu trẻ em hoặc thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, nhiều cha mẹ vẫn chưa biết nên bổ sung DHA hay Omega 3 cho con để đạt hiệu quả tốt nhất. Liệu DHA và Omega 3 có giống nhau không? Hãy cùng tìm câu trả lời qua bài viết này nhé!

Giới thiệu về DHA và Omega 3

DHA là gì?

DHA là một loại axit béo thuộc nhóm axit béo Omega 3 rất cần thiết trong quá trình mang thai, sự phát triển trí não của trẻ nhỏ và tăng cường khả năng miễn dịch. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không tự sản sinh ra loại chất béo này mà cần được bổ sung từ nguồn thực phẩm.

DHA có ở đâu?

DHA có nhiều trong nguồn thực phẩm tự nhiên như trứng, sữa tươi, các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, óc chó và các loại cá biển như cá ngừ, cá thu, cá hồi,… Ngoài ra, các nghiên cứu còn cho thấy DHA có nhiều trong dầu thực vật như dầu oliu, dầu dừa, dầu cọ, dầu hạt cải,…

DHA có trong nhiều loại thực phẩm

Tác dụng của DHA

DHA là một trong những chất thiết yếu trong quá trình phát triển của trẻ bởi nó sở hữu nhiều lợi ích như sau:

• Võng mạc của mắt chứa hàm lượng DHA cao nên DHA đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển thị giác.
• DHA rất cần thiết cho sự phát triển trí não. Nhiều nghiên cứu cho thấy trẻ được bổ sung đủ DHA có chỉ số IQ cao hơn trẻ thiếu DHA.
• DHA có liên quan đến cân nặng và chiều dài ở trẻ nhỏ. Bé sẽ tăng cân và phát triển thể chất tốt hơn nếu được bổ sung DHA.
• Ngoài ra, DHA còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, sức khỏe tim mạch, đồng thời giảm nguy cơ viêm khớp và đột quỵ.

Omega3 là gì?

Omega 3 là một loại axit béo thiết yếu đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp năng lượng và sự phát triển của thai nhi. Vì cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất Omega 3, nên nó phải được lấy từ chế độ ăn uống của chúng ta.

Thành phần Omega3

Có ba loại omega-3 chính: axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Thực phẩm có chứa Omega 3 là cá béo, hải sản, dầu thực vật, rau và các loại hạt khác nhau.

Tác dụng của Omega 3

Chắc hẳn không ít người thắc mắc omega 3 sở hữu những công dụng tuyệt vời như thế nào đối với sức khỏe? Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của các axit béo không no này.

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Loại axit béo này giúp giảm lượng chất béo trung tính trong cơ thể chúng ta. Nhờ đó, bệnh nhân có tiền sử cao huyết áp giảm bớt tâm lý lo lắng. Những bệnh nhân đang gặp vấn đề về đông máu cũng có thể sử dụng viên uống tổng hợp axit béo không no omega 3 để điều trị.
• Giúp ngủ ngon: Omega 3 rất cần thiết cho một giấc ngủ ngon. Nếu cơ thể thiếu axit béo này, bé sẽ khó ngủ, thậm chí thường xuyên mất ngủ. Ngoài ra, khi cơ thể không được cung cấp đủ lượng DHA cần thiết, lượng hormone melatonin cũng trở nên ít đi. Đây là một trong những hormone cần thiết để nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
• Làm cho da đẹp hơn: Những ai mong muốn có một làn da đẹp thì không thể bỏ qua việc sử dụng loại axit béo này, bởi DHA và EPA cực kỳ tốt cho da. Những bạn gặp vấn đề về da dầu, mụn và da mất nước nên sử dụng nhiều sản phẩm chứa các axit béo không no kể trên. Làn da của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt, đặc biệt nếu sử dụng thường xuyên bạn còn có thể ngăn ngừa da bị lão hóa sớm.
• Mắt khỏe hơn: Để có một đôi mắt sáng khỏe, bạn cần tăng cường bổ sung DHA, đây là chất cần thiết để hạn chế nguy cơ thoái hóa điểm vàng cho mắt. Mọi người hãy chủ động bảo vệ đôi mắt của mình, tránh nguy cơ mù lòa hoặc tổn thương nặng cho mắt.

DHA và Omega 3 có giống nhau không?

Điểm giống nhau

Khi so sánh chúng ta thấy Omega 3 và DHA có những điểm giống nhau như:

• Omega 3 và DHA đều là những chất có lợi cho sức khỏe con người.
• DHA thuộc một trong những dạng Omega 3 và chúng không thể tự tạo ra hay sản xuất được nên cần được bổ sung thông qua quá trình ăn uống hàng ngày hoặc sử dụng thực phẩm chức năng.
• Cả DHA và Omega đều là những thành phần rất quan trọng không thể thiếu trong nhiều hoạt động then chốt để duy trì sự sống của cơ thể. Vì vậy, chúng đều là điều kiện cần và đủ để đảm bảo cho một cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là ở trẻ nhỏ.
• DHA và Omega 3 tốt cho tim mạch và ngăn ngừa đông máu. Tuy nhiên, chính điều này lại khiến nguy cơ loãng máu xảy ra.

Sự khác biệt

Ngoài những điểm giống nhau kể trên, hai loại chất này còn có những đặc điểm riêng để dễ dàng phân biệt, điểm khác biệt là:

• DHA là một trong 3 loại axit béo Omega 3 thường có trong hải sản, còn axit béo Omega 3 là axit béo không bão hòa đa thiết yếu.
• Trong khi Omega 3 là một nhóm gồm 3 loại axit béo như ALA, EPA và DHA thì DHA lại là một loại riêng biệt. Rõ ràng là bạn có thể dễ dàng phân biệt giữa DHA và Omega 3.

Nên bổ sung Omega 3 hay DHA cho bé?

Omega 3 hay DHA là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ, đặc biệt là trong 1000 ngày đầu đời. Tuy nhiên, nếu phải lựa chọn, các chuyên gia vẫn khuyên mẹ nên ưu tiên bổ sung Omega-3 cho con. Bởi vì, Omega 3 là một nhóm các axit béo, điều này có nghĩa là bổ sung Omega 3 đầy đủ cũng bao gồm cả DHA, rất tốt cho cơ thể.

Hơn nữa, trong nhóm Omega 3 có một thành phần cực kỳ quan trọng nhưng lại ít được nhắc đến, đó chính là ALA. Chất dinh dưỡng này đến từ thực vật và một số loại thực phẩm có chứa nó: hạt lanh, quả óc chó, quả lý chua đen, hạnh nhân và những loại khác.

ALA và DHA được ví như “cặp đôi” vàng giúp phát triển trí não của bé. Ai cũng biết rằng trí thông minh của con người được phát triển nhờ mạng lưới thần kinh. Những kết nối thần kinh này là khác biệt, tức là không thể thay thế. Theo thời gian, chúng sẽ đơn giản biến mất mà không được cập nhật. Do đó, bên cạnh việc tăng cường kết nối giữa các tế bào thần kinh, việc bảo vệ chúng khỏi bị hư hại và oxy hóa cũng vô cùng quan trọng.

Chỉ riêng DHA là không đủ để duy trì các kết nối thần kinh chặt chẽ. Lúc này DHA cần đến sự trợ giúp của ALA. Chất dinh dưỡng này có thể thẩm thấu nên dễ dàng vượt qua hàng rào máu não, vô hiệu hóa hiệu quả stress oxy hóa và sản xuất năng lượng trong não. ALA là “mảnh ghép hoàn hảo” giúp gia tăng sự bền vững của các kết nối thần kinh, từ đó tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển não bộ của trẻ trong suốt cuộc đời.

Nên bổ sung DHA và Omega3 như thế nào?

Bổ sung DHA và Omega cho bé sữa mẹ

DHA đã được chứng minh là rất quan trọng đối với sự phát triển của mắt và hệ thần kinh của bé. Cách tốt nhất và đầy đủ nhất để bổ sung DHA cho bé trong 24 tháng đầu đời là từ sữa mẹ.

Trẻ sơ sinh cần 200mg DHA mỗi ngày. Do đó, để đảm bảo rằng trẻ nhỏ có đủ axit béo Omega 3 quan trọng này, bạn phải bổ sung đủ DHA trong chế độ ăn uống của mình.

Để biết thêm về liều lượng cung cấp Omega 3 phù hợp nhất cho trẻ, phụ huynh hãy tham khảo bài viết: https://fitobimbi.vn/cham-soc-tre/omega/lieu-luong-omega-3-cho-tre-em/

Bổ sung từ dầu cá, hải sản

Cá béo và hải sản là nguồn axit béo Omega 3 rất phong phú và phổ biến. Bạn có thể mua các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi,… và bổ sung dầu cá vào bữa ăn hàng ngày của trẻ. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không nên cho bé ăn thường xuyên nếu không muốn bị ngộ độc thủy ngân.

Ngoài hải sản, bạn cũng có thể ăn hạnh nhân hoặc dầu đậu nành, đây là những loại thực phẩm rất giàu Omega 3. Đối với trẻ sơ sinh, mẹ có thể cho bé ăn trực tiếp hạnh nhân hoặc xay thành sữa hạt. cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng.

Bổ sung từ thực phẩm chức năng

Ngoài nguồn thực phẩm tự nhiên kể trên, bạn có thể cung cấp đầy đủ Omega 3 cho bé từ thực phẩm chức năng. Để tránh những tác dụng không mong muốn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng trước khi cho bé dùng thực phẩm bổ sung.

Địa chỉ mua thảo dược chăm sóc sức khỏe cho bé

Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ cung cấp thực phẩm chức năng chăm sóc sức khỏe cho bé an toàn và chất lượng, hãy đến với Fitobimbi

Trên đây là bài viết chia sẻ lời giải đáp cho câu hỏi “DHA và Omega 3 có giống nhau không?” Có thể thấy, DHA và Omega 3 đều là những thành phần quan trọng và cần thiết trong quá trình phát triển của trẻ. Để giúp bé khỏe mạnh và thông minh, mẹ hãy bổ sung các axit béo này từ sữa mẹ, hải sản và thực phẩm chức năng vào thực đơn hàng ngày của bé nhé!