Tăng cường bổ sung dinh dưỡng, tập luyện cải thiện cơ đầu gối, khởi động trước trận đấu là những cách giúp bạn bảo vệ đầu gối khỏi chấn thương khi chơi bóng.
Các dụng cụ hữu ích bảo vệ đầu gối
Miếng đệm đầu gối, miếng đệm đầu gối, miếng đệm mắt cá chân, kính bảo hộ, giày bóng đá là 5 dụng cụ hữu ích giúp bảo vệ cơ thể cầu thủ khỏi những chấn thương đáng tiếc khi chơi bóng.
Miếng đệm đầu gối
- Bạn có biết rằng đầu gối của bạn rất dễ bị chấn thương khi chơi bóng đá (đặc biệt là bóng chuyền) và các môn thể thao khác nói chung? Vì khớp gối là nơi nâng đỡ phần lớn trọng lượng của cơ thể và là bộ phận linh hoạt nhất giúp cơ thể xoay chuyển.
- Để bảo vệ đầu gối khỏi chấn thương, các vận động viên thường sử dụng nẹp đầu gối như một hình thức bảo vệ hiệu quả nhất.
- Thống kê cho thấy tỷ lệ chấn thương đầu gối trong bóng đá là rất cao. Hai loại chấn thương phổ biến nhất là căng dây chằng đầu gối và rách hoặc rách sụn chêm.
- Những chấn thương này thường nghiêm trọng và khiến cầu thủ phải nghỉ thi đấu hàng tuần hoặc hàng tháng. Ngoài ra, chấn thương có thể để lại hậu quả suốt đời cho vận động viên nếu không được chăm sóc trong quá trình hồi phục.
Vậy lợi ích của việc đeo nẹp đầu gối là gì?
Một điều chắc chắn là nếu sử dụng miếng đệm đầu gối, tỷ lệ chấn thương sẽ giảm đi đáng kể. tại vì:
- Miếng đệm đầu gối đóng vai trò như một chiếc áo giáp giúp bảo vệ đầu gối không tiếp xúc trực tiếp với mặt sân, từ đó tránh trầy xước, rách da…
- Các miếng đệm đầu gối rất linh hoạt và giúp giữ đầu gối của bạn ở đúng vị trí trong các động tác nặng, khó như xoay người, xoay tròn, ngồi xổm với tạ hoặc nhảy. …
Nếu bạn không may bị chấn thương ở đầu gối, băng quấn bảo vệ sẽ giúp ổn định khớp gối, giảm áp lực trọng lượng lên khớp gối, hỗ trợ phục hồi chấn thương nhanh hơn.
Phân loại đệm đầu gối
Sau khi tham khảo một vòng, tạm phân loại miếng đệm đầu gối như sau:
- Theo nhãn hiệu: Đệm gối AOLKES, Đệm gối BOER, Đệm gối dán PJ, Đệm gối LITIAN, Đệm gối LITON…
- Cách sử dụng: Miếng đệm đầu gối, băng dán móng chân, khuyên dài
- Theo chiều dài: miếng đệm đầu gối dài, miếng đệm đầu gối ngắn,
- Phân loại theo kiểu dáng: miếng đệm đầu gối silicone, miếng đệm đầu gối đục lỗ…
Chọn mua và sử dụng đệm đầu gối
- Chất liệu: Vỏ gối hầu hết được may bằng vải thun dệt có độ co giãn tốt, thấm hút mồ hôi, tạo cảm giác thoải mái khi mặc.
- Kích thước: Cách chọn kích thước
| Kích thước đề xuất | Chu vi đùi (đo trên đầu gối 15 cm) |
| M | 35 – 41cm |
| L | 42 – 47cm |
| XL | Lớn hơn 47 cm |
Bảo quản
Mồ hôi trên vỏ gối là nơi sinh sôi của vi khuẩn sau mỗi lần sử dụng, vì vậy mùi hôi và nấm mốc có thể gây kích ứng da. vì thế:
- Luôn vệ sinh vỏ gối sau mỗi lần sử dụng.
- Nên giặt sản phẩm bằng tay với xà phòng và nước ấm, nếu giặt bằng máy thì nên cho vào túi giặt riêng vì tốc độ giặt của máy giặt có thể làm giãn dây đeo làm giảm tuổi thọ hoặc dây đeo có thể bị dính vào các vật dụng khác trong thùng trên vật dụng và làm hỏng quần áo.
- Hạn chế sử dụng chất tẩy rửa mạnh vì chúng sẽ làm giảm tuổi thọ của sản phẩm.
Miếng lót bảo vệ ống đồng
- Cùng với đầu gối, ống chân là nơi thường bị va chạm khi sút bóng. Những pha vào bóng quyết liệt trong kịch bản có thể dẫn đến bầm tím hoặc thậm chí gãy xương chày.
- Chính vì vậy, thau bảo vệ gần như là một phần không thể thiếu của người chơi.
- Miếng ốp bằng đồng thau thường được buộc vào ống chân bằng dây buộc hoặc kẹp vào tất.
Các đặc điểm chung là:
- Mặt ngoài làm bằng nhựa cứng không dễ nứt vỡ có khả năng chịu lực tốt, thiết kế dạng cầu nhẵn có thể phân tán và giảm lực tác động lên xương chày.
- Bên trong là lớp mút dày 5mm dày đặc, đàn hồi và êm ái, có nhiều lỗ thông gió bố trí dọc thân giúp người chơi luôn cảm thấy thoải mái khi mặc.
- Trọng lượng nhẹ, khoảng 90g.
Tùy theo độ tuổi và kích thước ống chân mà bạn có thể chọn loại bảo vệ ống chân phù hợp. Có một số loại:
- Cho trẻ em
- Cho cỏ nhân tạo
- Cho đá bóng trong nhà
- …
Băng bảo vệ cổ chân
- Nẹp mắt cá chân dùng để bảo vệ và cố định các khớp mắt cá, gót chân và bàn chân tránh các chấn thương thường xảy ra khi chơi bóng đá hoặc các môn thể thao hàng ngày.
- Chất liệu: Vải Cotton Co Giãn 4 Chiều, thoáng khí, rất bền và nhẹ.
- Sản phẩm hỗ trợ dây đeo gót chân, ngăn ngừa và bảo vệ mắt cá chân và mắt cá chân khỏi bị thương khi chơi thể thao, đặc biệt là nhảy aerobic, leo núi, khiêu vũ, chạy bộ, chơi tennis, cầu lông, bóng đá và các môn thể thao mắt cá chân khác.
- Sản phẩm này cũng rất tốt, đặc biệt là khi bị bong gân và chấn thương nhẹ khi chơi thể thao.
- Size nhỏ (30-35cm); size vừa (36-39cm)
Hướng dẫn sử dụng
Đeo băng bảo vệ trước khi bắt đầu tập thể dục
Di chuyển nhẹ nhàng để kiểm tra độ vừa vặn của bạn
Cẩn thận không kéo căng dây quá chặt khiến việc đi lại trở nên khó khăn, cũng không quá lỏng
- Đặt phần gót vào móc tròn
- quấn băng quanh mắt cá chân, gót chân và vùng bàn chân
- Lưu ý rằng mặt dán hướng vào trong
- Độ kín ống chỉ tùy chỉnh
- Sử dụng miếng dán để cố định vị trí
- Bạn cũng nên sử dụng Ankle Protector – 1 miếng sau khi phẫu thuật mắt cá chân để đảm bảo sự ổn định của khớp, phục hồi nhanh chóng và tránh tái chấn thương.
Một số mẫu bảo vệ cổ chân phổ biến:
- Dán
- Loại xỏ
Kính bảo vệ mắt
Thời gian gần đây, nhu cầu tìm mua kính bóng đá cho người cận thị của các bạn trẻ ngày càng nhiều. Một mặt là do độ cận thị của giới trẻ hiện nay quá cao, giá kính thể thao rẻ hơn trước rất nhiều.
Trên thị trường có rất nhiều mẫu mã và giá cả để bạn lựa chọn. Ví dụ:
- Kính bóng đá giá rẻ
- Kính bóng đá cận thị
- Kính nhỏ
- Kính bóng đá trẻ em
- Kính bóng đá góc rộng
- Kính bóng đá khung phẳng
- …
Người chơi không sợ làm tổn thương khuôn mặt của họ khi quả bóng chạm vào. Ngoài ra, sau khi đeo kính bóng đá, các cầu thủ cũng đặc biệt dễ thấy trên sân.
Giày bóng đá
Những năm gần đây, nhờ sức ảnh hưởng của U23 Việt Nam, tinh thần yêu bóng đá của giới trẻ Việt ngày càng mạnh mẽ. Kéo theo đó là sự phát triển nhanh chóng của sân bóng đá cỏ nhân tạo toàn quốc.
Chơi bóng đá trên sân cỏ nhân tạo có thể khiến bạn chạy khó khăn và có thể mất thăng bằng. Đây là lý do tại sao các chuyên gia luôn khuyến khích và khuyên bạn nên đi giày bóng đá khi thi đấu trên sân cỏ nhân tạo.
- Bảo vệ chân khỏi các vật sắc nhọn có thể làm tổn thương chân khi chơi như gai, đinh, chai lọ…
- Khi đi giày bóng đá, cảm giác tiếp xúc giữa bóng và chân thật hơn, chuyền và sút chính xác hơn.
- Khi bạn chọn giày bóng đá để thi đấu trên sân cỏ nhân tạo, có thể làm nhỏ hơn bình thường một chút để giày bám sân chặt hơn và tạo sự ổn định khi di chuyển.
- Trọng lượng cực nhẹ giúp bạn dễ dàng xử lý mọi tình huống.
- Màu sắc của giày bóng đá rất đa dạng, phối màu hài hòa, tinh tế nên ngay lập tức thu hút sự chú ý của người xem.
- Phần mũi giày thon gọn và đường khâu chắc chắn giúp bạn thoải mái vượt qua giai đoạn “xếp chân” khó khăn.
- Đế cao su đinh tán cung cấp lực kéo tuyệt vời và cân bằng hiệu quả trên hầu hết các bề mặt sân cỏ nhân tạo hiện nay.
- Bề mặt được làm bằng da PU với lớp lót mềm mại. Thoáng khí và thoải mái khi trượt băng trên cỏ.
- Cổ thun không quá cao, co giãn tốt nên hạn chế tối đa chấn thương trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Cách bảo vệ đầu gối khi đá bóng hiệu quả
Khởi động cẩn thận
Cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa chấn thương đầu gối là khởi động thật kỹ trước khi chơi bóng. Khởi động giúp tăng cường cơ bắp chân để chịu được những cú cắt và lực đẩy của pha bóng.
Bắt đầu với một số chuyển động chạy bộ nhẹ nhàng, tiếp tục chạy nước rút và dừng lại từ từ. Điều quan trọng là dành một vài phút trước mỗi buổi tập để kéo căng các cơ và gân nối đầu gối của bạn, cũng như các động tác kéo giãn an toàn cho bắp chân, cơ gấp hông, đùi trong và gân kheo.
Tăng cường cơ bắp đầu gối
Hoạt động của cơ đầu gối rất quan trọng đối với sức khỏe và sự toàn vẹn của đầu gối. Đồng thời, việc duy trì kiểm soát thần kinh cơ sẽ giúp đảm bảo rằng đầu gối của bạn không bị căng quá mức hoặc trật khớp, điều này có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.
Nếu bạn là người thích tập thể dục vua, đây là một số bước để giữ cho đầu gối của bạn khỏe mạnh, dẻo dai và không bị chấn thương. Chạy bộ tốc độ cao, nhảy cao, chạy vượt rào, vượt rào, chạy bộ lên cầu thang… đều giúp tăng cường sức mạnh cho đầu gối. Duy trì sức mạnh và sự linh hoạt ở phần dưới cơ thể, đồng thời chú ý đến thể lực tổng thể của bạn, sẽ giảm đáng kể nguy cơ chấn thương đầu gối nghiêm trọng.
Thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh
Ngoài các bài tập tăng cường sức mạnh, sức mạnh của các cơ toàn thân, đặc biệt là cơ đầu gối cũng cần được tăng cường thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nhận đủ chất dinh dưỡng như canxi và protein trong chế độ ăn uống hàng ngày cũng có thể giúp giữ cho xương chắc khỏe và đủ dẻo dai để chống lại các yếu tố chấn thương.
Ngoài ra, còn một số yếu tố khác giúp cầu thủ hạn chế chấn thương khi chơi bóng đá như đi giày vừa chân, có thể đeo nẹp, hỗ trợ đầu gối, hạn chế va chạm bóng nhanh, chiều cao thi đấu…
Chấn thương đầu gối có thể là dấu chấm hết cho sự nghiệp bóng đá, và y học đã có những bước tiến lớn trong việc điều trị chúng. Tuy nhiên, bạn cũng cần thực hiện các bước để bảo vệ và tăng cường sức mạnh cho đầu gối trước khi chấn thương cản trở trò chơi và cuộc sống hàng ngày của bạn.
Trên đây là tổng hợp các cách bảo vệ đầu gối khi đá bóng cũng như các dụng cụ bảo vệ đầu gối an toàn khi đá bóng. Hi vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin bổ ích. Ngoài ra, nếu bạn muốn biết thêm các thông tin về bóng đá, cách dang ky Fun88, tham gia các trò chơi trực tuyến bạn có thể ghé qua website: https://fun88vi.tv/ nhé.
