Bài tập Kegel này có tác dụng cải thiện sức khỏe tình dục, mang lại lợi ích cho cánh đàn ông và cả bạn đời của họ. Như chúng ta đã biết, bài tập Kegel cho nam là một loại bài tập giúp tăng cường cơ sàn chậu và cải thiện chức năng sinh lý của nam giới. Với mỗi bài tập, bạn chỉ cần bỏ ra 3-5 phút để thực hiện một động tác đơn giản. Chính vì những lợi ích và sự đơn giản mà môn thể thao này mang lại có thể giúp bạn giữ vững phong độ và khẳng định bản lĩnh phái mạnh của mình. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu sự thật của phương pháp này trong bài viết sau:
Bài tập Kegel là gì?
Bài tập Kegel được bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel Henry mô tả lần đầu tiên vào năm 1948. Đây là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu và các cơ quan hỗ trợ. Khung chậu là một phần của cơ thể bao gồm xương hông. Các cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này, giữa hai chân, ở thắt lưng.
Bài tập Kegel cho nam giúp tăng cường cơ sàn chậu, nâng đỡ bàng quang, ruột kết, tăng cường chức năng sinh lý. Hơn nữa, các bài tập này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào. Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, hãy tìm hiểu về vị trí của các cơ sàn chậu và kỹ thuật thực hiện chúng để có kết quả tốt nhất.
Cần chuẩn bị những gì trước khi thực hiện bài tập Kegel?
Để tập luyện đúng cách và hiệu quả, trước khi tập bạn cần xác định rõ cơ sàn chậu hay còn gọi là cơ PC (pubococcygeus). Nó là một nhóm cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt. Nếu không phải là dân y khoa, mô tả này khó ai có thể hình dung được nó nằm ở đâu. Có hai cách dễ dàng mà ai cũng có thể xác định được cơ PC, đó là:
- Khi đi tiểu, chúng ta nhịn tiểu giữa chừng. Cảm nhận cơ ngăn dòng nước tiểu, cơ PC.
- Hoặc bằng cách nín thở, bạn cũng có thể cảm thấy các cơ đang co lại.
Khi cảm nhận và tìm được vị trí thích hợp, bạn nên đi tiểu hết để bàng quang trống rỗng để vận động thoải mái. Khi mới bắt đầu tập, bạn sẽ không quen và thậm chí có thể thực hiện sai động tác, vì vậy hãy bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, hai chân nâng cao và hông chạm đất. Khi đã thành thạo, bạn có thể thực hiện bài tập này mọi lúc, mọi nơi, dù là tại nơi làm việc, đi làm hay thư giãn.
Khi nào là thời điểm tốt nhất để thực hiện các bài tập Kegel?
Đây là một bài tập đơn giản. Bài tập chủ yếu là vùng cơ PC, đơn giản là chúng ta tập co và thả lỏng cho nhóm cơ này. Lợi ích của cách tập này là bạn có thể tập mọi lúc, mọi nơi mà không cần người bên cạnh biết bạn đang tập. Tập thể dục nhiều lần và thường xuyên có tác dụng tốt đến chức năng sinh lý và các cơ quan khác như bàng quang, đại tràng.
Một lời khuyên hữu ích dành cho bạn là hãy biến các bài tập Kegel trở thành một phần trong cuộc sống của bạn và tập bất cứ khi nào có thể. Nếu không, đây là thời gian tốt nhất để thực hành:
- Tập một lần vào buổi sáng khi làm việc cá nhân.
- Tập một lần sau khi đi tiểu.
- Tập lại sau những hành động gây áp lực lên bụng, chẳng hạn như cười, ho, hắt hơi hoặc cầm vật nặng.
- Chúng ta cũng có thể dành vài phút tập luyện khi ngồi làm việc.
Làm thế nào để thực hiện các bài tập Kegel cho nam giới
Trước khi tập thể dục, hãy làm như sau:
- Tìm cơ sàn chậu bên phải: Cơ sàn chậu có thể được xác định theo hai cách, bằng cách ngừng đi tiểu giữa chừng hoặc bằng cách nín thở, vì những hoạt động này sử dụng cơ sàn chậu. Một khi các cơ sàn chậu đã được xác định, bài tập có thể được thực hiện ở bất kỳ tư thế nào, mặc dù phương pháp dễ nhất là thực hiện ban đầu ở tư thế nằm.
- Kỹ thuật hoàn hảo: Co cơ sàn chậu, giữ trong 3 giây, sau đó thả lỏng trong 3 giây, được tính là một bài tập. Lặp lại động tác này nhiều lần cùng một lúc. Khi cơ sàn chậu của bạn đã khỏe hơn, bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel khi ngồi, đứng hoặc thậm chí đi bộ.
- Tập trung: Để có kết quả tốt nhất, hãy tập trung vào việc thắt chặt các cơ sàn chậu của bạn. Hãy cẩn thận để không co các cơ ở bụng, đùi hoặc mông. Hít thở tự do trong khi tập thể dục và tránh nín thở.
- Tập thể dục 3 lần một ngày: Mục tiêu tập thể dục ít nhất 3 lần một ngày, 10 lần một ngày.
Những lợi ích của tập Kegel
Như đã nói từ đầu, đây là bài tập rất tốt cho sinh lý nam. Mục đích của nó là tăng tính linh hoạt và sức mạnh của nhóm cơ PC, mang lại những lợi ích sau:
- Có tác dụng cải thiện tốt các chứng rối loạn cơ thể như suy nhược cơ thể, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương …. Từ đó tăng ham muốn và kéo dài cuộc yêu.
- Rối loạn cương dương: Bạn vẫn có thể cương cứng tự nhiên mà không cần dùng thuốc bổ thận hay thuốc kích thích, nhờ lượng máu đến dương vật tăng lên khi bạn thực hiện bài tập này.
- Ảnh hưởng tích cực đến chất lượng tinh trùng: do vận động, máu lưu thông tốt ở khu vực này. Từ đó tinh trùng nhận được dinh dưỡng khỏe mạnh hơn.
- Ngoài các cơ quan sinh sản, bàng quang và ruột kết cũng được tập thể dục. Do đó, nâng cao sức khỏe của cơ thể.
Bài tập này, hoặc bất kỳ bài tập nào khác, không dành cho những người đang khao khát thành công nhanh chóng. Nếu bạn muốn thấy kết quả đáng chú ý nhất, sẽ mất ít nhất vài tuần đến vài tháng. Điều kiện tiên quyết là duy trì một chế độ tập luyện thường xuyên và thực hiện đúng cách. Lợi ích của việc tập thể dục cũng kéo dài sau khi bạn ngừng tập thể dục. Nhưng không phải ai trong chúng ta cũng muốn bỏ cuộc giữa chừng để rồi tập lại từ đầu đúng không?
Khi thực hiện bài tập Kegel cần chú ý điều gì?
Các bài tập này dựa trên kinh nghiệm nhiều năm của các bác sĩ sản khoa. Và cũng đã ghi chú đầy đủ khi thực hiện động tác cho học viên. Để có kết quả tốt nhất, các học viên phải tuân theo. Một số lưu ý sau là:
- Chú ý điều hòa nhịp thở: Việc hít thở đúng cách không chỉ quan trọng trong quá trình tập luyện mà còn trong cuộc sống hàng ngày. Người già ngày xưa sống lâu và khỏe mạnh là do họ thực hành dưỡng sinh và thở đúng cách. Cách thở đó là khi bắt đầu siết cơ, chúng ta cũng hít thở sâu, kéo căng lồng ngực và bụng. Đừng cố gắng nín thở quá lâu, vì điều này có thể làm tăng áp lực trong ổ bụng. Chúng ta có thể lầm tưởng rằng các cơ sàn chậu đang kéo lại, nhưng thực tế, trong vô thức, chúng đã bắt đầu thả lỏng.
- Đi tiểu trước khi tập thể dục. Bài tập thắt chặt và thư giãn cơ sàn chậu lặp đi lặp lại trong một thời gian cũng khiến cơ bàng quang co lại. Làm rỗng bàng quang nếu bạn không muốn cảm thấy căng tức hoặc thậm chí rò rỉ nước tiểu khi tập thể dục.
- Tránh nhầm lẫn co thắt cơ PC với co thắt cơ hậu môn. Vì các nhóm cơ này nằm cạnh nhau. Mục tiêu của chúng ta là rèn luyện cơ PC, vì vậy hãy xác định động tác chính xác và cách tập.
- Tập luyện thường xuyên và có kế hoạch: Đối với bất kỳ bài tập nào nói chung hay Kegels nói riêng, việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn là điều cần thiết. Điều này giúp xây dựng sự linh hoạt của các nhóm cơ này mà không bị gián đoạn. Trong quá trình tập, chúng ta có thể tăng dần số lượng, cường độ và thời gian giữ cơ vòng. Lời khuyên dành cho bạn là nên tập ít nhất 3 lần / ngày. Mỗi lần tập khoảng 4 – 5 lần. Những động tác này rất đơn giản, có thể tập bất cứ lúc nào và trong hoàn cảnh nào. Sử dụng bài tập này.
- Kết hợp với một số bài tập khác: Đối với nam giới nên kết hợp các bài tập khác ngoài bài tập Kegel thông thường để tăng hiệu quả. Đó là việc sử dụng tạ âm đạo hoặc các hoạt động thể chất và tập thể dục khác để mang lại sức khỏe tổng thể.
Bạn nghĩ tại sao phụ nữ lại bị thu hút bởi những người đàn ông da trắng ngoại quốc cao 6 múi? Không chỉ vì vẻ đẹp mà họ còn có những kỹ năng giúp phụ nữ cảm thấy hài lòng trong chuyện chăn gối. Sở dĩ có sự khác biệt này đơn giản là đàn ông phương Tây thường áp dụng các bài tập thể dục thể thao để tăng cường thể chất. Các bài tập Kegel cho nam là một ví dụ điển hình.
Ý chí yếu, xuất tinh sớm… trở thành nỗi lo thầm kín của các anh. Thuốc tây giờ đây đã tìm ra một giải pháp mới, thay vì các loại thuốc xịt, thuốc tân dược mang lại hiệu quả tạm thời nhưng lại có tác dụng phụ ảnh hưởng đến chính cơ thể. Nó đang hoạt động các nhóm cơ sàn chậu. Không chỉ Kegels, mà các bài tập sau đây ngày càng toàn diện hơn trong việc xây dựng tất cả các cơ quan liên quan. Từ đó, bạn sẽ sớm thể hiện sức mạnh của mình trong “Love”, đưa cô ấy lên đỉnh Wushan.
Chúng tôi đã đề cập chi tiết các bài tập Kegel cho nam giới trong bài viết trên. Ngày nay, mọi người nhận ra rằng tập thể dục hiệu quả và an toàn cho cơ thể hơn là dùng thuốc. Hy vọng phương pháp này hiệu quả với bạn. Chúc bạn may mắn và làm chủ cuộc chơi.
