Ăn đêm là một trong những phương pháp được nhiều chị em phụ nữ có thân hình mỏng manh, còm nhom lựa chọn với mong muốn sẽ tăng cân nhanh chóng. Việc ăn đêm cung cấp rất nhiều nguồn năng lượng cho cơ thể và không có ai phủ nhận được vai trò của nó cho quá trình tăng cân. Vậy những món ăn người gầy ăn đêm rất dễ tăng cân gồm những gì? Các bạn đọc bài viết này để tham khảo nhé!
Ăn đêm có cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể không?
- Việc nhâm nhi hay bổ sung thêm một món ăn gì đó hợp với khẩu vị của bản thân trước khi ngủ là một trong những lời khuyên mà các chuyên gia dinh dưỡng về giải pháp tăng cân khuyên dùng. Bởi vì ngoài thực đơn chính tăng cân hiệu quả hàng ngày thì chúng ta không thể xem thường được vai trò quan trọng của việc ăn đêm mỗi ngày sẽ hỗ trợ tăng cân cho người gầy đấy.
- Theo lẽ tự nhiên, người muốn tăng cân phải ngủ ít nhất 7- 8 tiếng mỗi ngày mà trong khoảng thời gian đó bạn sẽ cảm giác đói. Vậy nên việc ăn đêm sẽ giari quyết tình trạng đói bụng ngay lúc đó và đồng thời cung cấp thêm nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể. Ngoài ra, có một số trường hợp khi ăn đêm họ cảm thấy không đói nữa và có được giấc ngủ dài, ngủ ngon hơn, ngủ sâu giấc hơn rất nhiều so với việc không ăn đêm.
- Đặc biệt, vời những người gầy nhom, gầy lâu năm thì việc ăn đêm sẽ góp phần làm tăng nhanh trọng lượng cơ thể như mục tiêu bạn đã vạch ra ban đầu. Bởi lẽ ăn đêm sẽ bổ sung nguồn calo, năng lượng dồi dào từ đó giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn.
9 Món ăn đêm dành cho người gầy tăng cân tại nhà
Bánh nướng
Một món ăn ngon miệng, khá lý tưởng cho bữa ăn khuya của bạn có thể kể đến là đĩa bánh nướng được chế biến và kết hợp các nguyên liệu khác như: bơ, đường, chất béo, sữa,… Việc ăn bánh nướng mỗi ngày sẽ giúp bổ sung thêm từ 300 đến 400calo vào cơ thể của bạn. Từ đó giúp bạn dư thừa năng lượng dồi dào và tăng cân là điều chắc chắn xảy ra.
Salad
Trong các bữa ăn gia đình hay nhà hàng, salad là món ăn xuất hiện nhiều và khá quen thuộc với tất cả mọi người. Những món salad rau trộn và khoa tây cùng sốt mayonnaise sẽ chứa một lượng calo lớn hơn. Không những thế, các chất béo xuất hiện trong salad rất tốt cho cơ thể vì nó giúp quá trình hấp thu chất dinh dưỡng dễ dàng hơn cũng như tăng cân hiệu quả hơn.
Sushi
Là món ăn đêm nhận được sự yêu thích của đông đảo người gầy có ước muốn tăng cân. Sushi cuộn được chế biến từ ba nguyên chính là: cơm, rau củ quả và rong biển Món ăn này rất dễ làm tại nhà và hợp khẩu vị với nhiều Việt nên bạn có thể thoải mái thưởng thức mà không lo chán nhé.
Ngũ cốc
Đây là món ăn phổ biến được đa số những người muốn tăng cân lựa chọn sử dụng bởi lượng tinh bột và calo có trong ngũ cốc là rất nhiều. Hơn nữa, bột ngũ cốc còn được chế biến thêm lượng dầu và thành phần đường tự nhiên nên lượng calo ngày càng cao hơn so với bình thường. Uống một ly ngũ cốc đâm đà hương vị trước khi đi ngủ mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cân.
Cơm
Khi bạn đến các bệnh viện để hỏi chuyên gia dinh dưỡng ăn gì vào buổi tối để tăng cân nhanh, cơm sẽ là câu trả lời đầu tiên của họ. Để tăng cân nhanh nhất bạn hãy thường xuyên và tạo thói quen ăn nhiều cơm sau 7 giờ tối. Bởi lẽ cơm cung cấp khá nhiều calorie và một lượng carbohydrate dồi dào. Ăn một chén cơm đồng nghĩa với việc bạn đang nạp vào cơ thể khoảng 190 calories, một lượng chất béo và khoảng 43g carbohydrate. Nếu bạn đã ăn đủ lượng calorie trong ngày thì có thể ăn thêm 1-2 chén cơm vào buổi tối kết hợp với đầy đủ các món ăn khác chính là phương pháp để bạn tăng cường calorie cho cơ thể và thúc đẩy quá trình tăng cân.
Khoai tây
Khoai tây là một trong những món ăn người gầy ăn đêm rất dễ tăng cân. Nhờ chứa một lượng lớn tinh bột, khoai tây có khả năng bổ sung tối đa calorie và carbohydrate cho cơ thể, từ đó hỗ trợ quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn. Hơn thế, lượng tinh bột trong khoai tây là dạng tinh bột lành mạnh, không hóa chất độc hại, không có tác dụng phụ như tích lũy mỡ thừa nội tạng. Khoai tây có thể được chế biến thành các món ăn ngon miệng và hấp dẫn vị giác người dùng như: khoai tây nghiền, khoai tây nướng, chiên,…
Chocolate đen
Bạn muốn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng thân hình gầy gò, ốm yếu thì hãy chăm chỉ ăn vài miếng chocolate đen vào mỗi buổi tối trước khi lên giường ngủ nhé. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, chocolate đen không những chứa một lượng lớn chất chống gốc tự do để cải thiện trái tim khỏe mạnh hơn mà còn giàu calorie, hỗ trợ tăng cân tuyệt vời đấy. Số liệu thống kê cho thấy cứ mỗi 100g chocolate mà bạn ăn vào, cơ thể sẽ được “bồi dưỡng” 600 calorie cùng với lượng magie và chất xơ dồi dào.
Trái cây
Trong chế độ an uống hằng ngày, nếu thường xuyên ăn những loại hoa quả chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như : cam, táo, sầu riêng, chôm chôm, nho, nhãn, vải thiều, dưa hấu, chuối, bơ… vào ban đêm cũng là cách giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình đầy đặn, cân đối trong một thời gian ngắn. Những loại trái cây đa liệt kê ở trên đều là thực phẩm giàu calorie và chất béo lành mạnh. Bạn có thể ăn trực tiếp, hoặc nếu muốn thay đổi mùi vị có thể làm sinh tố, salad kem hoặc chế biến cùng các món ăn chính để tăng lượng calorie cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Sữa
Đây là một loại thức uống có giá trị dinh dưỡng cao, với công dụng chính là tăng cường sức mạnh cơ bắp, thể chất và tăng cân nhanh chóng nhờ các chất béo, protein, canxi, carbonhydate,…Để tăng cân lành mạnh, đảm bảo khoa học, bạn nên thêm sữa vào thực đơn ăn uống của mình mỗi ngày. Có thể uống vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ nhé.
Sinh tố
Một ly sinh tố hoa quả hay nước ép trái cây dùng vào buổi đêm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút chính là phương pháp tuyệt vời giúp bạn giải tỏa nhanh thắc mắc nên ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh đấy.
Bơ, dâu, chuối,…kết hợp với chocolate đen, sữa tươi có đường hay sữa chua là những món sinh tố đầy đủ dinh dưỡng và giàu protein bạn không thể không một lần thử. Không chỉ có mùi vị thơm ngon, béo ngậy, loại sinh tố hập dẫn này chính là món ăn giúp bạn tăng cân hiệu quả, nhất là dùng vào thời điểm buổi tối.
Trên đây là một số thực phẩm mình đã liệt kê ra để các bạn có thân hình gầy gò có thể thử áp dụng vào chế độ ăn đêm. Hy vọng các bạn sẽ có những sự lựa chọn thông minh và thực hiện thật khoa học để tăng cân nhanh chóng.
Chúc các bạn thành công !
