Những người thường xuyên vận động, đặc biệt là những người chơi bóng đá sẽ không tránh khỏi các vấn đề về xương khớp. Một số vấn đề thường gặp như đau đầu gối, đau háng…vậy đau háng khi chơi thể thao là gì?
Chơi bóng đá đau háng không còn xa lạ với những ai thường xuyên chơi bóng với cường độ cao. Cơn đau không quá nguy hiểm nhưng để lâu sẽ khiến người bệnh cảm thấy khó chịu, thậm chí sinh hoạt và công việc cũng gặp nhiều khó khăn. Cùng tennis tv giải đáp thắc mắc, cách chữa đau háng khi đá bóng nhé.
Những chấn thương gây đau háng khi chơi thể thao phổ biến
Hiện tại, có hai loại chân thương gây đau háng khi chơi thể thao phổ biến nhất hiện nay đó là chấn thương dây chằng háng và chấn thương khớp háng.
Khớp háng
Chấn thương của vận động viên là chuyện “thường tình” có thể xảy ra với bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, đặc biệt là khớp háng – bộ phận có liên quan mật thiết với các môn thể thao kép. Dưới đây là những chấn thương khớp háng phổ biến nhất mà bạn có thể gặp phải khi chơi các môn thể thao như bóng đá, quần vợt, cầu lông hay bóng bàn…
Căng cơ quá mức ở cơ đùi
- Hoạt động thể chất cường độ cao, với sự căng thẳng cao của nó, có thể làm căng cơ đùi, gây đau háng và hông. Nó thường xảy ra với những người chơi bóng đá, chạy hoặc nâng tạ.
Viêm khớp háng
- Bị va đập mạnh hoặc ngã khi chơi thể thao có thể làm hỏng sụn và xương ở khớp háng. Theo thời gian, phần háng bị thương có thể bị viêm, gây đau dữ dội và hạn chế cử động của háng và chân.
Hội chứng iliopsoas
- Hội chứng Iliopsoas bao gồm viêm bao hoạt dịch iliopsoas và viêm gân iliopsoas xảy ra khi khớp háng bị uốn cong quá mức. Không chỉ đau háng, hội chứng iliopsoas còn có thể gây căng và đau ở đùi trên và háng khi tập thể dục vất vả.
Chấn thương xương cụt
- Xương cụt là phần cuối cùng của cột sống và chịu trách nhiệm điều chỉnh các động tác ngồi của cơ thể. Trong một cú ngã dữ dội (ngã khi ngồi), xương cụt, nơi chịu sức ép lớn của trọng lượng cơ thể, có thể bầm tím hoặc gãy, gây đau khắp háng, mông và hông.
Trật khớp háng hoặc sai lệch
- Loại chấn thương này chủ yếu do trượt và va đập đột ngột trong khi tập luyện. Chỏm xương đùi bị lệch không chỉ gây đau khớp háng mà còn gây ra các biến chứng nghiêm trọng như hoại tử, thoái hóa khớp háng.
Rách sụn viền ổ cối xương chậu
- Khớp háng nối ổ cối với chỏm xương đùi, vì vậy khi sụn xung quanh bắp chân chậu bị rách, khớp háng sẽ tự nhiên bị đau. Các hoạt động lặp đi lặp lại như cúi xuống trong khi tập thể dục, chạy và cúi xuống có thể gây tổn thương sụn xung quanh ổ cối.
Dây chằng háng
Dây chằng háng nằm ở đâu?
- Hiểu biết cơ bản về cấu tạo và chức năng của dây chằng khớp háng, được chia thành trong khớp (dây chằng tròn hay còn gọi là dây chằng chỏm xương đùi) và ngoài khớp (gồm 3 dây chằng chính: dây chằng cân cơ), dây chằng đùi tại chỗ, dây chằng chậu chày và dây chằng lưng (dây chằng).
- Ngoài ra còn có một dây chằng hình khuyên bao quanh mặt sau của khớp hông. Dây chằng ngoài bao cung cấp khả năng thực hiện các động tác như duỗi háng, giạng hông, xoay háng, duỗi hoặc khép hông,… Đồng thời, các dây chằng trong bao khớp thường ít ảnh hưởng đến sự liên kết giữa chỏm xương đùi và ổ cối, nhưng lại có tác dụng bảo vệ nhất định đối với động mạch chỏm xương đùi.
Nguyên nhân gây chấn thương dây chằng háng khi chơi thể thao
Đau háng có thể được gây ra bởi:
- Viêm gân là tình trạng các dây chằng bị viêm và tổn thương do va chạm với cơ thể, gây đau dây chằng và khắp khớp háng. Viêm gân có thể do viêm khớp háng, viêm xương khớp háng, nhiễm trùng hoặc chấn thương trong công việc hoặc trong cuộc sống.
- Bong gân háng xảy ra khi háng bị va đập mạnh, thường là bong gân. Bong gân là tình trạng dây chằng bị giãn hoặc rách, làm mất vững khớp và gây đau nhức cục bộ.
- Viêm bao hoạt dịch: Bao hoạt dịch là lớp đệm bôi trơn giữa xương và dây chằng nên khi bị viêm sẽ khiến xương và dây chằng bị ảnh hưởng, gây đau nhức.
Làm thế nào để giảm đau háng khi tập thể dục
Giảm đau khớp háng
Quản lý đúng cách và kịp thời các chấn thương trên sân có thể vừa giảm đau háng vừa giảm thiểu tổn thương khớp sau khi chơi thể thao. Dưới đây là một số cách “xử lý” chấn thương thể thao tức thì giúp giảm đau khớp háng mà bạn có thể áp dụng ngay:
Ngừng tập thể dục và vận động
- Nhiều người sợ bỏ dỡ “cuộc chơi” nên tiếp tục chơi cho dù bị đau ở háng. Tuy nhiên, chính hành vi cảm tính này có thể gây tổn thương sâu cho khớp, kéo dài cảm giác đau ở háng và hạn chế vận động ở chân.
- Do đó, chúng ta cần chủ động dừng vận động, hoạt động khi nhận thấy cơn đau khớp háng. Nghỉ ngơi đúng lúc sẽ giúp giảm đau và đẩy nhanh quá trình hồi phục chấn thương háng (nếu có).
Chườm lạnh
- Sau khi nghỉ ngơi, bọc đá viên trong khăn bông và chườm nhẹ lên toàn bộ vùng bị thương (đùi, hông) trong khoảng 10-15 phút. Chườm lạnh nên được giữ trong 3 ngày sau khi bị thương, mỗi ngày 3 lần. Tùy vào mức độ đau mà bạn có thể điều chỉnh thời gian chườm lạnh (ngắn hơn hoặc dài hơn).
Di chuyển trên cáng
- Việc đi lại lúc này chẳng khác nào “cực hình” đối với người bị chấn thương háng. Vì vậy, chúng ta nên khiêng người bị đau háng bằng cáng. Thiết bị giúp họ cảm thấy thoải mái và bớt đau hơn.
Tìm kiếm sự trợ giúp y tế
- Nếu bạn bị đau dữ dội do chấn thương nghiêm trọng ở háng và không thể cử động chân, đã đến lúc tìm kiếm sự hỗ trợ y tế. Đặc biệt đối với gãy xương đùi, xương chậu hay đứt dây chằng háng, bạn nên liên hệ ngay với bệnh viện gần nhất để được trợ giúp.
Không chỉ các vận động viên mà bất kỳ ai “mê thể thao” cũng có nguy cơ gặp chấn thương khi chơi thể thao. Do đó, nắm vững cách giảm đau khớp háng và các kiến thức khác là rất hữu ích để bảo vệ hệ xương khớp của bạn.
Giảm đau dây chằng háng
Tùy vào nguyên nhân mà có những cách điều trị chấn thương dây chằng háng khác nhau:
Bong gân
- Trường hợp nhẹ, tổn thương dây chằng không nghiêm trọng, bệnh nhân có thể nằm trên giường vài tuần và uống thuốc giảm đau để theo dõi.
- Trung bình, khi dây chằng bị rách rõ ràng, cần điều trị khoảng 2 tháng. Cùng với việc nghỉ ngơi, việc giảm đau cần dùng thuốc chống viêm theo toa, chẳng hạn như NSAID và corticosteroid.
- Trong những trường hợp nghiêm trọng, dây chằng bị đứt hoàn toàn có thể phải phẫu thuật để nối lại dây chằng hoặc thay thế bằng dây chằng khác.
- Vật lý trị liệu để phục hồi khả năng vận động rất quan trọng đối với cả 3 mức độ tổn thương dây chằng
Viêm gân
- Có thể giảm đau bằng các biện pháp khắc phục tại nhà như nghỉ ngơi, chườm nóng và các bài tập vật lý trị liệu
- Nếu cơn đau không biến mất, hãy dùng thuốc giảm đau, nhưng chỉ theo chỉ dẫn của bác sĩ
- Có thể cần tiêm steroid nếu cơn đau quá nghiêm trọng
- Can thiệp phẫu thuật chỉ được xem xét nếu các biện pháp trên không giúp giảm đau hiệu quả hoặc nếu tình trạng khớp xấu đi.
Viêm màng hoạt dịch
- Có thể gây sưng khớp nghiêm trọng nếu không được điều trị
- Ban đầu điều trị bảo tồn với thuốc giảm đau, chống viêm, nghỉ ngơi và vật lý trị liệu
- Khi điều trị bảo tồn thất bại, điều trị phẫu thuật nên được xem xét tùy theo tình trạng lâm sàng của bệnh nhân
Ngăn ngừa đau háng khi chơi thể thao
Dù bạn tập thể dục vì đam mê hay chỉ đơn giản là để cải thiện sức khỏe, hãy luôn cảnh giác. Những điều nên và không nên làm sau đây sẽ giúp bạn tránh được những tổn thương về xương khớp và phòng tránh đau háng hiệu quả:
- Đừng tập thể dục và di chuyển quá sức với cơ thể bạn có thể xử lý.
- Thực hành giãn cơ trước khi bạn bắt đầu chơi.
- Khối lượng vận động tăng dần, từ nhẹ đến nặng, từ ít đến nhiều.
- Không thay đổi động tác đột ngột hoặc dang rộng chân quá.
- Uống nhiều nước trong khi tập thể dục (khoảng 15 phút một lần).
- Không chơi trên bề mặt sân không bằng phẳng hoặc trơn trượt.
- Xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học và cân đối các nhóm chất.
- Hạn chế các hoạt động gắng sức gây nhiều áp lực lên háng
- Tập thể dục thường xuyên để cải thiện xương khớp và dây chằng xung quanh và cơ bắp
- Bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho xương, cải thiện tình trạng loãng xương hoặc xương yếu dễ bị đau dây chằng háng khi chịu tác động lực mạnh
- Người béo phì dễ gặp các vấn đề về xương khớp hơn người bình thường nên cần duy trì và kiểm soát cân nặng chặt chẽ.
- Tư thế đúng, chẳng hạn như ngồi, đứng và nâng vật nặng, là điều bắt buộc, vì tư thế không đúng có thể dẫn đến tổn thương dây chằng bẹn.
Đau háng khi chơi thể thao là chấn thương phổ biến thường gặp. Nếu không được điều trị, can thiệp sớm có thể gây tổn thương nghiêm trọng và phải can thiệp bằng phẫu thuật. Vì vậy, khi bị chấn thương háng, người bệnh nên đến bệnh viện thăm khám kịp thời và được bác sĩ điều trị thích hợp.
