Hiện nay, ứng dụng bài tập của viêm cột sống dính khớp đã được áp dụng rộng rãi trong hỗ trợ điều trị bệnh. Việc tập luyện viêm cột sống dính khớp thường xuyên không chỉ giúp người bệnh phục hồi dần chức năng của cột sống mà còn giúp nâng cao sức khỏe. Hãy cùng tham khảo các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp sau để có thể tập luyện thường xuyên nhé.
Tại sao nên tập thể dục chữa viêm cột sống dính khớp?
Viêm cột sống dính khớp là tình trạng cột sống bị viêm ở các dây chằng, sụn và gân bám vào cột sống. Lâu dần, các đốt sống dính lại khiến người bệnh mất khả năng vận động. Tuy nhiên, tình trạng này có thể được giảm bớt bằng các bài tập viêm cột sống dính khớp . Trong một số nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng tác dụng của việc tập thể dục bao gồm:
- Tăng tầm vận động và sự linh hoạt: Việc tập các bài tập nhẹ nhàng hàng ngày sẽ giúp tăng và làm cho tầm vận động của người bệnh linh hoạt hơn. Việc tập viêm cột sống dính khớp thường xuyên sẽ kéo giãn các cơ vùng cột sống, giúp người bệnh thư giãn và ngăn ngừa các chấn thương có thể xảy ra trong tương lai.
- Tăng sức chịu đựng và sức bền: Người bệnh nên tập các bài tập chuyên biệt để tăng sức mạnh, giúp cơ bắp phát triển khả năng hấp thụ, bảo vệ khớp khỏi đau và ngăn ngừa chấn thương. Cơ bắp chắc khỏe giảm áp lực lên vai, cột sống và các khớp. Các bài tập tăng cường cơ bắp của viêm cột sống dính khớp có thể được điều chỉnh phù hợp với thể trạng và tình trạng của từng bệnh nhân.
- Giảm đau: Tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp xương chắc khỏe, nâng cao sức bền của cơ thể mà còn giảm đau. Các bài tập vận động như đi bộ , bơi lội, đạp xe tại chỗ hay thể dục nhịp điệu dưới nước ,… sẽ giúp người bệnh dần phục hồi chức năng viêm cột sống dính khớp .
Các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp cơ bản
Theo đó, các bài tập bạn có thể làm cho người viêm cột sống dính khớp như sau:
Bài tập hít thở sâu
Nhiều người bị viêm cột sống dính khớp khó thở do xương sườn và khung xương sườn không thể phát triển hết. Do đó, các bài tập hít thở sâu sẽ giúp ngăn ngừa vấn đề này hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Hít thở sâu 3-4 lần
- Tập trung vào việc hút không khí sâu vào ngực khi bạn hít vào
- Làm điều này nhiều lần trong ngày
Tập thể dục đi bộ
Bài tập cho người viêm cột sống dính khớp có khả năng làm tăng nhịp tim, kích thích sản sinh các chất hóa học giúp cơ thể thoải mái.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn có thể bắt đầu đi bộ trong 5-10 phút
- Sau đó, bạn có thể tăng lên 30 phút hoặc hơn.
Bài tập plank
Đây là một trong những bài tập cho người viêm cột sống dính khớp rất phổ biến và cho kết quả tốt. Cơ bụng, lưng và mông sẽ được tập trong tư thế này.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên mặt phẳng, đặt cẳng tay trên sàn
- Duỗi chân ra sau và giữ thăng bằng trên các ngón chân
- Căng cơ bụng và mông để giữ cho cơ thể của bạn trên một đường thẳng
- Giữ cổ của bạn thẳng hàng với cột sống của bạn
- Để yên trong 5 giây
- Lặp lại 3-5 lần hoặc nhiều hơn tùy theo tình trạng của bạn
- Làm điều này 3-5 lần một tuần.
Bài tập nâng chân
Bài tập này giúp thư giãn các cơ ở chân và hông, đồng thời giúp cột sống không bị mỏi.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, vịn vào lưng ghế hoặc tay vịn
- Từ từ mở rộng chân của bạn ở một góc 45 độ
- Đưa chân về vị trí ban đầu
- Lặp lại 10-15 lần cho mỗi chân
- Thực hiện bài tập này 3-5 lần một tuần
Bài tập kéo giãn
Viêm cột sống dính khớp (AS) có thể làm ngắn cột sống và cơ lưng. Vì vậy, động tác này sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, duỗi chân
- Từ từ nâng khuỷu tay lên để nâng ngực mà không chạm sàn
- Nếu có thể, hãy duỗi thẳng cánh tay và giữ trong 10-20 giây
- Lặp lại 3-5 lần
- Làm điều này mỗi ngày
Bài tập cuộn vai
Bài tập viêm cột sống dính khớp này có thể giảm đau, giảm viêm nên rất hữu ích cho người bị thoái hóa khớp.
Cách thực hiện:
- Đứng hoặc ngồi với cột sống càng thẳng càng tốt
- Nhẹ nhàng đẩy vai về phía tai, sau đó di chuyển vai ra sau và xuống dưới
- Lặp lại 5-10 lần
- Làm điều này mỗi ngày
Bài tập duỗi cơ hông
Bài tập này giúp kéo căng cơ phía trước để giảm đau lưng dưới và hỗ trợ lưng dưới khỏe hơn.
Cách thực hiện:
- Tiến một bước lớn
- Hạ đầu gối sau xuống chạm sàn, giữ thẳng lưng
- Để kéo căng sâu hơn, nhẹ nhàng đẩy cả hai hông về phía trước
- Giữ yên trong 20-30 giây
- Lặp lại với chân còn lại
- Làm điều này mỗi ngày
Bài tập ngồi dựa vào tường
Bài tập này tác động lên các cơ bị ảnh hưởng bởi bệnh bạch biến ở lưng, vai, cổ, mông và hông và giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn.
Cách thực hiện:
- Hai chân rộng bằng vai và cách xa tường, từ từ trượt lưng vào tường
- Giữ đùi song song với sàn như thể bạn đang ngồi trên ghế
- Để yên trong 5-10 giây, giữ càng lâu càng tốt
- Lặp lại 3-5 lần
- Thực hiện 3 đến 5 lần mỗi tuần
Bài tập ép cằm
Viêm cột sống dính khớp khiến bạn chúi về phía trước, mỏi cổ và đau đầu. Động tác này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cổ, giữ cho bạn đứng thẳng và giảm căng thẳng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đầu không chạm sàn, cằm hướng về phía ngực.
- Giữ yên trong 5-10 giây
- Lặp lại 3-5 lần
- Thực hiện bài tập này hai lần một ngày
Bài tập căng góc ngực
Với động tác này, cánh tay và ngực sẽ tạo ra lực căng, hai bả vai hướng vào nhau, giúp cơ lưng được hoạt động.
Cách thực hiện:
- Tìm một góc tường và đối diện với nó, giơ hai tay lên
- Đặt tay lên tường, đẩy nhẹ ngực vào góc tường
- Giữ trong 20-30 giây
- Làm điều này mỗi ngày
Một số lưu ý khi thực hiện bài tập viêm cột sống dính khớp
Bài tập sẽ đạt hiệu quả cao nhất nếu bệnh nhân trao đổi trực tiếp với bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể. Đồng thời, khi luyện tậpcần lưu ý một số điều sau:
- Không vận động mạnh, tập quá sức. Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội trong khi tập thể dục, bạn phải dừng lại ngay lập tức.
- Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu muốn tập các môn thể thao vận động mạnh như chạy đường dài, tennis,…
- Nếu các triệu chứng của bệnh xuất hiện trở lại, bạn phải ngừng tập thể dục và tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Thời gian đầu tập luyện, bạn nên chọn những bài khởi động và tăng dần mức độ để cơ thể có thời gian thích nghi.
Địa chỉ bán ghế massage uy tín, chuyên nghiệp tại Đà Nẵng
Elipsport là công ty con của tập đoàn Elip hoạt động trong lĩnh vực thương mại và sản xuất thiết bị thể thao và sức khỏe. Năm 2009 đánh dấu bước đột phá khi nhà máy ELIP được thành lập, nhà máy đầu tiên và duy nhất tại Việt Nam lúc bấy giờ có thể sản xuất độc lập các dụng cụ thể thao. Cùng với 5 thành viên còn lại của nhóm ELIP, thương hiệu Elipsport đang dần khẳng định phong trào cao cấp vượt trội và uy tín của mình. Cho đến nay, Elipsport là thương hiệu số 1 trong lĩnh vực sản xuất ghế massage Đà Nẵng.
- Elipsport luôn mang đến những dịch vụ và sản phẩm tốt nhất nhằm nâng cao chất lượng sức khỏe của cộng đồng. Đồng thời, Elipsport đang phát triển nhanh chóng để nhanh chóng khẳng định sức mạnh cạnh tranh của mình trên thị trường Đông Nam Á nói riêng và Châu Á nói chung.
- Sứ mệnh của Elipsport là tạo ra một nền tảng thể lực tuyệt vời cho người Việt Nam. Tiên phong và không ngừng đổi mới để thúc đẩy việc luyện tập thể thao tại nhà trở thành một phần tất yếu của mỗi người Việt Nam.
- Vì là sản phẩm chăm sóc sức khỏe nên khách hàng luôn ưu tiên lựa chọn những sản phẩm có chất lượng tốt, từ thiết bị đến tính năng. Với ghế massage Elipsport không chỉ đáp ứng được 2 yếu tố trên mà các sản phẩm tại đây còn được gắn mác xuất xứ rõ ràng, nói KHÔNG với hàng không có giấy tờ, thương hiệu, hàng kém chất lượng.
- Đội ngũ nhân viên tư vấn luôn được đào tạo bài bản và có trình độ chuyên môn, hiểu rõ tác dụng của sản phẩm, sẵn sàng tư vấn giúp khách hàng khi chưa biết ghế massage nào tốt để có thể lựa chọn được chiếc ghế massage chính hãng tốt nhất.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Số 25 Đường 2/9, P. Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, Đà Nẵng
- Địa chỉ: 111 Thái Nguyên, P. Phước Tân, TP. Nha Trang, Khánh Hòa – 0258 3812 155
- Địa chỉ: 11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế – 0234 3681 279
- Hotline: 0236 3727 900
- Website: https://elipsport.vn/
Áp dụng đều đặn các bài tập cho người viêm cột sống dính khớp mỗi ngày sẽ giúp bạn dần phục hồi chức năng của cột sống. Tình trạng bệnh sẽ được cải thiện tích cực hơn nếu người bệnh tuân thủ nghiêm ngặt theo lời khuyên của các bác sĩ chuyên khoa.
