Sức khỏe thể chất của một người đàn ông đóng vai trò quyết định đến dũng khí và khả năng tình dục của anh ta. Hiện nay, các cách tăng sinh lý nam tự nhiên đang là vấn đề được phái mạnh quan tâm. Có rất nhiều phương pháp tăng cường sinh lý nam tự nhiên có thể áp dụng tại nhà. Hãy cùng chúng tôi khám phá những biện pháp được các chuyên gia khuyến cáo sau đây để cải thiện sinh lý nam giới nhé.
Mục Lục Bài Viết
Vì sao cần tăng cường sinh lý nam giới?
Không phải đàn ông nào cũng giữ được sinh lý khỏe mạnh theo thời gian. Hầu như khi đến một độ tuổi nhất định, nam giới sẽ bắt đầu có dấu hiệu suy giảm ham muốn hay còn gọi là yếu sinh lý. Nếu như ở nữ giới biểu hiện bằng sự khô rát, lãnh cảm thì ở nam giới yếu sinh lý sẽ thể hiện qua việc giảm ham muốn, hưng phấn, khó đạt cực khoái khi quan hệ, dương vật không thể cương cứng, chất lượng tinh trùng giảm sút. …
Khi nam giới bị yếu sinh lý sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và có những đặc điểm sau:
- Mất hứng thú và ham muốn tình dục.
- Bắt đầu có hiện tượng rối loạn xuất tinh, xuất tinh sớm, xuất tinh ngược dòng…
- Chất lượng tinh trùng yếu, kém đi rõ rệt. Suy giảm sinh lý nam giới ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng sinh sản.
- Không đạt được khoái cảm khi quan hệ tình dục, quan hệ tình dục như một trách nhiệm không mấy cảm xúc.
- Rối loạn cương dương và bất lực có thể xảy ra. Nhiều quý ông gặp phải tình trạng “trên bảo, dưới không nghe”.
- Cơ thể mệt mỏi, không có sức lực, bụng to lên, tóc rụng nhiều, sắc mặt kém tươi, da mặt có nhiều nếp nhăn…
Với những triệu chứng trên có thể nói yếu sinh lý đã và đang ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nam giới. Ngoài việc ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể người đàn ông, yếu sinh lý còn ảnh hưởng đến các khía cạnh khác của cuộc sống và các mối quan hệ như gia đình, bạn bè, v.v.
Ngoài ra, mỗi người có một mức độ tâm sinh lý khác nhau. Nếu đang ở mức yếu thì phấn đấu đạt trung bình và khá. Nếu đang ở mức trung bình, bạn cũng nên tham khảo những biện pháp dưới đây để tự tin hơn trong cuộc sống.
Tổng hợp các cách tăng sinh lý nam tự nhiên tại nhà
Bổ sung hực phẩm tăng cường sinh lý
Sau đây là “list” những thực phẩm tốt cho sinh lý nam giới mà nam giới cần ghi nhớ và nên sử dụng thường xuyên trong thực đơn hàng ngày của mình.
Hàu
Đây là thực phẩm được nhắc đến nhiều khi nói đến sinh lý nam giới, bởi hàu chứa nhiều kẽm giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng Testosterone trong máu, tăng ham muốn, cải thiện khả năng cương cứng cũng như chất lượng và số lượng tinh trùng.
Bên cạnh hàu, các loại hải sản như tôm, cua, thịt lợn, thịt bò, ngũ cốc, hạt bí cũng rất giàu kẽm nên mọi người có thể bổ sung kẽm cho cơ thể từ những nguồn thực phẩm này.
Cá hồi
Cá hồi nổi tiếng là loại thực phẩm giàu axit béo Omega-3 tốt cho sức khỏe tim mạch và đời sống tình dục. Ngoài cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá bơn… cũng giúp đời sống tình dục viên mãn.
Theo các chuyên gia, chất béo không hòa tan Omega-3 ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch, giúp máu lưu thông tốt hơn. Khi hệ tuần hoàn hoạt động tốt sẽ giảm nguy cơ mắc một số bệnh ảnh hưởng đến chức năng tình dục ở nam giới. Để đạt hiệu quả, bạn nên ăn các loại cá này 2-3 lần/tuần.
Trứng
Trứng gà là một gợi ý cho những ai đang băn khoăn với câu hỏi “ăn gì chữa yếu sinh lý?”. Trứng gà chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như vitamin A, B, C, D và dồi dào khoáng chất như sắt, kẽm… Đây là những dưỡng chất không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn cung cấp năng lượng. giúp quá trình “yêu” thêm viên mãn.
Đặc biệt, lòng trắng trứng gà còn có tác dụng tăng cường oxy, kích thích ham muốn, giúp nam giới có nhiều cảm xúc. Ngoài ra, trong trứng gà còn chứa axit giúp tăng cường hệ miễn dịch cho nam giới nên nếu thường xuyên bổ sung loại thực phẩm này có thể giúp bạn phòng ngừa một số bệnh tật. Tuy nhiên, để kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể, nam giới chỉ nên ăn 1-2 quả trứng mỗi tuần.
Các loại hạt
Bao gồm các loại hạt như: óc chó, hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí, đậu phộng… Đây là những món ăn vặt hữu ích cho nam giới. Loại hạt này không chỉ giàu kẽm mà còn chứa Arginine – một loại axit amin thiết yếu để sản xuất Nitric Oxide giúp lưu thông máu tốt hơn, góp phần cải thiện tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới.
Củ dền
Loại củ này rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và nitrat tốt cho sức khỏe và đời sống tình dục. Cụ thể, lượng nitrat có trong củ cải đường có tác dụng làm giãn nở mạch máu, cải thiện quá trình lưu thông máu và co cơ.
Điều này không chỉ có ích cho sức khỏe tim mạch mà đặc biệt tốt cho những người yếu sinh lý giúp quá trình cương cứng dễ dàng hơn và tăng sức chịu đựng khi quan hệ. Ngoài củ dền, nitrat còn có trong các loại thực phẩm khác như rau bina, cần tây, củ cải, cải xoong.
Quả táo
Táo thường chỉ được biết đến với công dụng đối với sức khỏe tổng thể mà ít người biết đến lợi ích của táo đối với sức khỏe sinh lý. Theo nghiên cứu, táo có chứa polyphenol và chất chống oxy hóa giúp máu lưu thông đến cơ quan sinh dục tốt hơn, nhờ đó quá trình cương cứng diễn ra nhanh và mạnh hơn, tăng khoái cảm cho nam giới.
Đặc biệt, trong vỏ táo có chứa axit ursolic, đây là hợp chất ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư tuyến tiền liệt. Căn bệnh này có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và khả năng sinh lý của nam giới, gây ra các triệu chứng như rối loạn xuất tinh (xuất tinh sớm, không xuất tinh), thậm chí là liệt dương.
Dưa hấu
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, dưa hấu có chứa hợp chất hữu cơ citrulline giúp kích hoạt các mạch máu giãn ra. Hợp chất này khi đi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành L-Arginine có tác dụng làm tăng nồng độ Oxit Nitric trong cơ thể, cải thiện quá trình lưu thông máu đến các cơ quan sinh dục.
Nhờ đó, tình trạng yếu sinh lý, rối loạn cương dương ở nam giới sẽ được hỗ trợ. Ngoài ra, dưa hấu còn chứa lycopene, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tuyến tiền liệt khỏe mạnh.
Cà chua
Cà chua là thực phẩm quen thuộc trong mỗi gia đình. Cà chua không chỉ giàu vitamin và khoáng chất mà còn giàu lycopene, đây là hợp chất vừa giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, vừa tăng cường khả năng sinh sản của nam giới.
Theo nghiên cứu tại Đại học Sheffield , cà chua có khả năng cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng khả năng vận động và hình thái của tinh trùng. Bạn có thể sử dụng cà chua trong các món ăn của mình hoặc có thể làm nước ép, sinh tố để sử dụng hàng ngày.
Sung
Khi được hỏi ăn gì chữa yếu sinh lý, quả sung được coi là “thần dược”. Quả sung chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp nam giới khỏe mạnh, tăng ham muốn và ngăn ngừa rối loạn cương dương.
Sở dĩ quả sung có thể cải thiện khả năng sinh lý cho nam giới là nhờ các hợp chất axit amin trong quả sung giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, bao gồm cả bộ phận sinh dục giúp “cậu nhỏ” cương cứng nhanh chóng, đạt được khoái cảm trong quan hệ.
Ngoài ra, quả sung rất giàu magie giúp duy trì hoạt động của thần kinh, ngăn chặn tình trạng suy giảm ham muốn và ngăn chặn tình trạng xuất tinh ngược thường xảy ra.
Hành tây
Đây thực sự là thực phẩm mà người yếu sinh lý không thể bỏ qua. Hành tây có nhiều lợi ích sức khỏe tình dục tuyệt vời cho nam giới. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành tây có thể làm tăng lượng Testosterone trong máu một cách tự nhiên, do đó không chỉ có thể cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn cải thiện ham muốn và ngăn ngừa rối loạn cương dương.
Nhờ thành phần sulfua giúp kiểm soát lượng cholesterol, cân bằng huyết áp giúp máu lưu thông dễ dàng. Ngoài ra, hành tây còn chứa chất Phytochemicals tăng cường hệ miễn dịch và giúp nam giới dẻo dai, tăng sức chịu đựng, chống lại các bệnh tật có hại cho cơ thể.
Sô cô la đen
Socola đen được mệnh danh là “chất xúc tác” cho tình yêu, bởi thành phần phenylethylamine (PEA) giúp kích thích và sản sinh dopamine, chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng, hạnh phúc và khoái cảm. Không chỉ dừng lại ở đó, socola đen còn là “bảo bối” cho phái yếu.
Sô cô la đen chứa L-Arginine, một loại axit amin giúp tăng lượng Nitric Oxide, thúc đẩy quá trình lưu thông máu tốt hơn. Nhờ đó, kích thích ham muốn tình dục và quá trình cương cứng diễn ra dễ dàng, dễ đạt cực khoái trong quan hệ tình dục.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Quá gầy hay quá béo đều không tốt cho chuyện chăn gối của nam giới. Vậy chuyện gì sẽ xảy ra với “chuyện ấy” khi đàn ông quá gầy hoặc quá béo?
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông quá gầy có cực khoái chỉ kéo dài khoảng 2 phút. Ngoài ra, họ cũng là đối tượng phổ biến mắc chứng xuất tinh sớm mãn tính.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là béo thì chuyện chăn gối sẽ sướng hơn. Không chỉ đối mặt với các bệnh như tiểu đường, mỡ máu, huyết áp… thừa cân còn khiến cơ thể nam giới suy giảm Testosterone và kháng insulin.
Đây là nguyên nhân chính dẫn đến rối loạn cương dương và liệt dương. Vì vậy theo bác sĩ Stephen Josephson (Bệnh viện York – Mỹ), để đảm bảo chuyện chăn gối suôn sẻ, tốt nhất nam giới nên có chỉ số BMI trong khoảng 20-25.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng và rối loạn chức năng tình dục là một vòng luẩn quẩn. Cụ thể, khi bị căng thẳng, đàn ông có thể bị “yếu” và khi bị “yếu” thì họ dần mất tự tin và rơi vào trạng thái căng thẳng. Do đó, cách tốt nhất để thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn này là quản lý tốt căng thẳng. Một số lời khuyên cho bạn là bạn có thể thử nghe nhạc, đi dạo phố, nuôi thú cưng… để giảm căng thẳng.
Ngủ đủ giấc và hạn chế thức khuya
Ngủ đủ giấc cũng là giải pháp tăng cường sinh lý nam. Theo kết quả của nhóm các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Y khoa Chicago, nếu nam giới ngủ ít hơn 5 tiếng/đêm và tình trạng này kéo dài trong 1 tuần, nồng độ testosterone sẽ giảm 10-15% so với khi nam giới ngủ. họ được nghỉ ngơi tốt.
Trong khi đó, Testosterone có tác động rất lớn đến tâm sinh lý của phái mạnh. Do đó, ngủ không đủ giấc có thể khiến nam giới “yếu” đi rất nhiều.
Từ bỏ những thói quen có thể khiến “yếu đi”
Một số thói quen xấu khiến nam giới ngày càng yếu trong chuyện chăn gối có thể kể đến như: ngồi lâu trên yên xe máy, lạm dụng rượu bia, hút thuốc lá, vệ sinh răng miệng kém, thói quen quan hệ tình dục bừa bãi, sử dụng chất kích thích tùy tiện…
Để tăng cường sinh lý nam giới một cách tự nhiên, hãy bắt đầu và duy trì những thói quen lành mạnh sau: hạn chế bia rượu, tuyệt đối không hút thuốc, quan hệ tình dục đều đặn, ngủ đủ giấc, tập thể dục hoặc chơi thể thao đều đặn, sống vui vẻ, giảm căng thẳng.
Tăng cường sinh lý nam giới với các bài tập
Để cải thiện sức bền và khả năng “yêu”, hãy thử một vài bài tập dưới đây:
Nâng tạ
Nâng tạ là cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên được nhiều người áp dụng. Bộ môn này hỗ trợ cơ thể sản sinh Testosterone, tăng cường sức mạnh cho vai, ngực và bụng, cải thiện sức bền khi quan hệ. Tất nhiên, trọng lượng phải vừa phải, tùy thuộc vào độ tuổi và thể trạng.
Chạy nước rút
Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc tăng cường sinh lý nam giới. Nam giới nên chạy nước rút với tốc độ cao trong quãng đường ngắn (thường là 100m).
Đi bộ nhanh
Đây là bài tập hữu ích giúp tăng cường lưu thông máu, giúp nam giới khắc phục tình trạng rối loạn cương dương, thúc đẩy hoạt động tình dục. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể giúp cải thiện sinh lý nam giới.
Yoga
Bộ môn này giúp cơ thể dẻo dai, các nhóm cơ bụng và xương chậu trở nên dẻo dai, hỗ trợ điều trị rối loạn sinh lý ở nam giới. Một số tư thế yoga còn giúp nam giới đạt hưng phấn tối đa khi ân ái.
Bơi lội
Nhiều nghiên cứu cho thấy, hoạt động bơi lội đường dài (30 phút/lần, 3 lần/tuần) giúp nam giới tăng sức bền trong mỗi cuộc yêu, đồng thời bộ môn này còn giúp giảm mỡ thừa đáng kể, cải thiện chức năng hiệu quả.
Bài tập Kegel
Kegel là bài tập bao gồm các động tác tác động đến cơ vùng chậu. Nhóm cơ này được coi là có tác dụng lên hệ niệu sinh dục. Nhiều nghiên cứu cho thấy bài tập này phần nào giúp nam giới kiểm soát thời gian xuất tinh, cải thiện khả năng cương cứng ở dương vật, kéo dài thời gian quan hệ và tăng cường sức khỏe tình dục nói chung.
Quan hệ đúng mức, điều độ
“Chuyện ấy” nếu duy trì điều độ, đảm bảo an toàn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe sinh lý nam giới . Quý ông khi “yêu” cần lưu ý:
- Chọn tư thế quan hệ tình dục phù hợp: Một số tư thế quan hệ tình dục cho phép lưu lượng máu đến dương vật nhiều hơn, vì vậy người đàn ông cảm thấy tự tin và mạnh mẽ hơn. Bên cạnh những tư thế “yêu” truyền thống, nam giới có thể thử những tư thế mới để tăng khoái cảm và hưng phấn.
- Quan hệ tình dục đều đặn với tần suất hợp lý: Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, quan hệ tình dục khoảng 3 lần/tuần là hợp lý. Nếu lạm dụng tình dục quá nhiều hoặc quá ít đều có thể gây rối loạn chức năng tình dục ở nam giới.
- Không bỏ qua màn dạo đầu: Màn dạo đầu với thời gian hợp lý giúp kích thích ham muốn tình dục và làm nóng dương vật trước khi “lâm trận”.
Hạn chế thủ dâm nhiều
Có một sự thật không phải ai cũng biết đó là thủ dâm có thể khiến nam giới “yếu đi”. Nguyên nhân là do khi thủ dâm quá nhiều, nam giới phải đối mặt với nguy cơ xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, liệt dương… Nguy hiểm hơn, thủ dâm nhiều còn khiến lượng tinh trùng luôn bị giảm đi nhiều so với nam giới. bình thường, từ đó làm giảm khả năng thụ thai.
Chọn sản phẩm thảo dược tăng Testosterone
Suy giảm ham muốn tình dục, cáu gắt, mệt mỏi, rối loạn cương dương… là những dấu hiệu cảnh báo nam giới bị suy giảm nồng độ testosterone trong cơ thể. Bổ sung thực phẩm chức năng giúp duy trì nồng độ testosterone ở mức ổn định sẽ giúp nâng cao nội lực, phục hồi sinh lực phái mạnh.
Estromen Gold là một phát minh ưu việt giúp cơ thể tự tăng sản sinh Testosterone nội sinh phù hợp với nhu cầu thông qua các tinh chất thiên nhiên như nhục đậu khấu, thỏ ty tử, đương quy, đương quy, … và nhiều thảo dược đặc trị. Estromen Gold ra đời chính là “cứu tinh” giúp phái mạnh tăng cường sinh lực và thăng hoa hơn trong mỗi “cuộc yêu”.
Estromen Gold là thực phẩm chức năng giúp giảm nguy cơ mãn dục nam, hỗ trợ giảm đau lưng mỏi gối do thận yếu. Estromen Gold dùng cho nam giới trưởng thành có các triệu chứng như suy giảm sinh lý, đau lưng, mỏi gối, đi tiểu đêm nhiều lần do thận yếu. Sản phẩm giúp tăng thời gian quan hệ lâu hơn, cương cứng theo ý muốn, tăng kích thước dương vật lên đỉnh, cải thiện chức năng sinh lý, và tăng cường ham muốn.
Lưu ý khi áp dụng cách tăng sinh lý nam tự nhiên tại nhà
Khi áp dụng các cách tăng cường sinh lý nam không dùng thuốc tại nhà , nam giới cần lưu ý một số vấn đề như:
- Cần kiên trì vì cách chữa tại nhà thường sử dụng những thực phẩm sẵn có nên hiệu quả không nhanh bằng thuốc tây.
- Nếu không có thay đổi, bạn nên tham khảo các phương pháp khác từ các chuyên gia
- Cần tuân thủ chế độ ăn uống điều độ bằng cách hạn chế thức khuya và ngủ đủ giấc
- Tránh căng thẳng tâm lý kéo dài
- Xây dựng đời sống tình dục lành mạnh
- Nên thường xuyên tập thể dục thể thao hoặc các bài tập cải thiện sinh lý nam.
Giải pháp cải thiện sinh lý nam hiệu quả
Phòng Khám Sinh Lý Khỏe là một trong những đơn vị đi đầu trong lĩnh vực điều trị các triệu chứng yếu sinh lý nam nữ tại Việt Nam. Vì vậy, Sinhlykhoe.net là nơi quy tụ của các chuyên gia hàng đầu về sinh lý nam nữ để chia sẻ những kiến thức bổ ích đến bạn.
Sinh Lý Khỏe là nơi các bác sĩ chuyên khoa tâm huyết xây dựng những nội dung, kiến thức chữa bệnh mới nhất về Sinh lý bằng những phương pháp chữa bệnh đơn giản. Đến với Sinhlykhoe.net, bạn sẽ tiết kiệm được nhiều thời gian, công sức và hơn thế nữa là áp lực kinh tế tài chính. Các bác sĩ chuyên khoa tại đây sẽ cùng bạn vượt qua mọi mặc cảm để giữ vững mái ấm gia đình.
Thông tin liên hệ:
- SLK – Phòng khám Chuyên Khoa Sinh Lý
- Địa chỉ: 140 Bạch Đằng, Phường 2, Quận Tân Bình, TP.HCM
- Hotline：0833 710 789
- Website: https://sinhlykhoe.net/
Trên đây là những cách tăng sinh lý nam tự nhiên tại nhà giúp phái mạnh tự tin chinh phục phái đẹp một cách hoàn hảo. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích với bạn đọc.
